Водата в коридора
От Франсиско Гило за carrerapopulares.com
От всички бегачи е известно, че един от най-характерните симптоми на физически упражнения или спортна дейност е потта. И това не е нищо повече от начин за премахване на повишаването на телесната температура посредством изтласкването на водата. Количеството загубена вода може да бъде достатъчно значително, за да доведе до дехидратация, ако не се действа правилно. Следователно подмяната на течности трябва да бъде една от основните грижи на физическите треньори и спортистите. Изпотяване означава загуба на вода и различни електролити: хлор, натрий, калий, калций, магнезий и др. Следователно хидрозаместването не може да се състои само от попълване на вода и сол, а трябва да въведе и останалите електролити, чиято мисия в спортната дейност е съвсем определена.
Колко внимание отделяте на хранителните вещества, ще има малко значение, ако първо не се съсредоточите върху това как да останете добре хидратирани. В действителност, консумацията на вода, която всеки, но особено тези, които практикуват спорт, може да направи разликата между здравето и липсата му или между приемливото представяне и невероятното при тези, които практикуват спорт.
Хора ние сме предимно вода. Всъщност почти 70 процента от тялото се състои от вода. И точно както мускулите, мозъкът, кръвта и потта са предимно вода, нито едно тяло няма да може да изпълнява съответно, ако няма достатъчно вода. Така умът ще бъде по-малко осъзнат, съпротивата ще отстъпи и сърцето ще трябва да работи много повече от обикновено.
Също така, когато човек е силно дехидратиран, те спират да отделят изпотяване, което води до прегряване на тялото. И в резултат на това изпитвате голяма умора, слабост, световъртеж, припадък и дори смърт. Всъщност смъртните случаи настъпват всяка година при здрави млади спортисти от тежка дехидратация.
Потта. Неведнъж може да си помислите, че не изпитвате никакъв вид пот, например когато плувате. Но в действителност всяка дейност, която прегрява тялото, ще го накара да се поти.
Потта е като охладителната система на тялото, тъй като изпарението на тази пот от кожата я охлажда надолу. И когато се изпотите, водата се губи от тялото, което трябва незабавно да бъде заменено, за което е добре да имате предварително план.
Може би смятаме, че за поддържане на добра хидратация е достатъчно да пиете само когато жадната ви уста ви поиска. Но реалността далеч не е съгласна с това предположение. Всъщност, по време на физически упражнения, поради причини, които все още не са напълно разбрани от науката, хората не се чувстват достатъчно жадни, за да пият необходимото количество вода, за да предотвратят дехидратацията. Следователно трябва да пиете дори преди да почувствате жажда и да продължите да го правите дори по-късно, когато не чувствате жажда.