Включете цинк в диетата си, за да забавите алопецията - По-добре със здравето
Страдате ли от алопеция? Със сигурност сте опитвали много лечения за намаляване на косопада и те не са дали резултатите, които сте очаквали. Но не се обезсърчавайте.
Има изследвания, които потвърждават това тези с ниски нива на цинк са по-склонни към алопеция. В следващата статия ще ви разкажем как това хранително вещество може да ви помогне да имате по-силна коса и в кои храни се намира цинкът.
Какво да знаете за цинка?
Цинкът е основен минерал за човешкото тяло. Той се намира във всички клетки в малки количества и помага в борбата с въздействието на свободните радикали в организма.
Някои от свойствата на цинка са:
- Увеличете защитните сили.
- Може да забави алопеция.
- Действа срещу херпес симплекс.
- Позволява развитие и растеж.
- Забавя появата на зъбен камък върху зъбите.
- Помага за по-бързото зарастване на раните.
- Ползи за хората с проблеми със зрението.
- Лекува кожни проблеми като акне, екзема или бръчки.
- Той участва в различни метаболитни процеси като производството на ДНК.
- Намесва се в метаболизма на тестостерона, както се посочва в изследване, публикувано в списание Metabolism.
Кои са основните източници на цинк?
Сред храните, които ни осигуряват добри количества цинк, откриваме:
- Соя.
- Птици.
- Сирена.
- Овесена каша.
- Живовляк.
- Леща за готвене.
- Спанак.
- сусам.
- Морски дарове и риба.
- Постно червено месо (особено говеждо).
Имайте предвид това храните от животински произход съдържат цинк в по-високи пропорции и освен това той се усвоява по-бързо.
Препоръчителният прием на ден е 11 милиграма за възрастни мъже и 8 милиграма за жени над 25-годишна възраст (в случай на бременни или кърмещи жени това количество се увеличава до 12 или 13 милиграма дневно).
Цинк и косопад
Цинкът има много функции в тялото, включително подобряване на здравето на косата. Нормален растеж на нишките се наблюдава при тези, чиито нива на цинк са оптимални.
Ниските плазмени нива на това хранително вещество са свързани с епизоди на алопеция, според статия, публикувана в Indian Journal of Dermatology, Venerology and Leprology.
Въпреки всичко, няколко генетични фактора са идентифицирани с косопад, следователно този процес не се извършва единствено поради причини от околната среда.
Добре е да знаете, че този минерал има способността да балансира нивата на хормоните. Той участва в администрирането на протеини и помага на косата да расте здрава.
Въпреки че пациентите с алопеция имат недостиг на цинк, не е нужно да стигнете до тази точка, за да започнете да го включвате в диетата, но трябва да се прави при първите признаци на изтъняване или крехкост.
С храна и балансирана диета, която включва цинк във всеки прием, ще имаме необходимото количество витамини и минерали, така че косата е силна и може да помогне за предотвратяване на косопад.
Имате други начини да осъзнаете липсата на това хранително вещество:
- Липса на енергия.
- Люспести акне по кожата.
- Бели петна по ноктите.
- Грип и обикновени настинки.
- Чести натъртвания и натъртвания.
- Рани, които отнемат време за зарастване.