Витамини за спортисти какви витамини трябва да приемате; Здравен портал

Здравен портал Спорт здраве Витамини, необходими на спортистите

Кои са най-добрите витамини за спортисти?
Нуждае ли се спортист от мултивитаминни комплекси?
Други фактори, които допълват витамините за спортисти
Нов виртуален асистент

Кои са най-добрите витамини за спортисти?

Всички трябва да се храним правилно. Още в случая със спортисти: че ако в диетата им липсват определени витамини, това може да провали часове тренировки. Тези микроелементи обуславят не само интензивността на износването по време на тренировка, но и способността на организма да се възстановява и дори правилното функциониране на имунната система. Но знаете ли за какво е предназначен всеки от витамините за спортисти?

Витамин В: група с много видове и множество ползи

Един от стълбовете в диетата на спортиста. Въпреки родовото наименование „витамин В“, всъщност това не е изолиран витамин, а сложна група от осем. Те не са химически свързани помежду си, но са склонни да работят като екип по ключови функции като кръвообращение, развитие на мускулите, производство на енергия и поддържане на имунната система. Четири основни функции за всяко човешко същество и решаващи за спортистите. Всички са водоразтворими и най-често срещаните витамини за спортисти те са В1, В2, В12 и фолиева киселина.

Витамин В12: създаване на червени кръвни клетки

Е Най-гугъл витамин за неговото значение за клетъчния метаболизъм. Той присъства в храни от животински произход, така че дефицитът му е рядък при хора с всеядна диета. Fundación del Corazón напомня, че не присъства в храни от растителен произход. Веганите и вегетарианците винаги трябва да го допълват за да се избегнат възможни анемии. Основната му функция е следната:

Образуване на червени кръвни клетки, „превозните средства“, които пренасят кислород през кръвта до клетките. Много важно за всички спортисти и още повече за маратонците, тъй като много червени кръвни клетки се унищожават по време на това продължително усилие.
Метаболизъм на мазнините и синтез на протеини

Витамини за спортисти B9 (фолиева киселина): създаване на червени кръвни клетки

Фундаментално за захранваща мощност. Ето защо това е един от витамините за спортисти, които никога не липсват в хранителните добавки. Изобилства в бобови растения, зелени листни зеленчуци, аспержи и зърнени храни. Две са негови първични функции:

Производство на червени кръвни клетки
Развитие на феталната нервна система. Следователно бременните жени трябва да приемат добавки с фолиева киселина по време на бременност.

Витамин В1 (Тиамин): метаболизъм на въглехидратите в енергия

Важно е да си представите тренировка без тези витамини за спортисти. Поради тази причина диетата на спортиста не трябва да бъде без месо или зърнени храни. Той се намесва в следните процеси:

Въглехидратният метаболизъм
Мускулни контракции
Провеждане на нервни сигнали
Метаболизъм на пирувата (мускулният гликоген се трансформира в пируват и впоследствие лактат)

Витамин В2 (рибофлавин): енергия от въглехидратите

Активирайте енергията, която трябва да достигне до мускулите на спортиста. Той се съдържа в месото, яйцата, бобовите растения, зеленолистните зеленчуци и млякото. Основните му функции са:

Освобождава енергия от въглехидратите
Участвайте в растеж на тъканите и здравето на кожата. Основно, когато става въпрос за лечение на мехури или възстановяване от мускулни наранявания.

Витамин B3 (ниацин) за спортисти: здраве на кожата

Много спортисти подценяват значение на кожата и те го помнят само когато има ожулвания, изгаряния или отворени рани от нещастно падане. Поддържането му в добро състояние ни държи далеч от онези неприятности, които могат да бъдат неудобни по време на състезание. И ускорява лечението ви. Той присъства в месото и рибата.

Витамин В5 (пантотеинова киселина): енергия и почивка

Основно за енергийния метаболизъм и за здравето на кожата на спортиста. Храните, богати на витамин В5, са пшенични и оризови трици, яйца, ядки и млечни продукти.

Намесва се в коензим А, основен за генериране на енергия
Синтез на мелатонин, хормонът, който регулира съня. Не забравяйте, че тъканите, повредени по време на тренировка, се възстановяват, докато спим. Спокойният сън е най-добрият съюзник на спортиста, за да усвои правилно усилията на цялото обучение.
Синтез на холестерол и мазнини