Витамини за отслабване B, D, какво не работи и още - здравословен начин на живот
Трябва ли да приемам витамини за отслабване?
Отслабването не е толкова лесно, колкото приемането на някои вълшебни хапчета. Има обаче някои витамини и минерали, които можете да приемате, за да сте сигурни, че тялото ви работи възможно най-ефективно за отслабване.
Добре балансираната диета може да отговори на повечето ви нужди от хранителни вещества. Но ако сте на ограничена диета, добавянето на някои безопасни витаминни добавки може да осигури допълнителен тласък, от който се нуждаете, за да се придържате към здравословния си режим за отслабване.
Що се отнася до отслабването, не всички витамини и минерали са създадени еднакво. Прочетете, за да разберете кои от тях могат да ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло и да го изключите.
1. Витамини В
Витамините от група В включват:
- тиамин (B-1)
- рибофлавин (B-2)
- Ниацин (B-3)
- пантотенова киселина (B-5)
- пиридоксин (B-6)
- биотин (B-7)
- фолиева киселина (B-9)
- кобаламин (B-12)
Тези витамини са от съществено значение за напълно функциониращия метаболизъм. Основната функция на витамините от група В е да помогнат на тялото ви да метаболизира въглехидрати, протеини и мазнини и да използва енергията, съхранявана в храната.
Тиаминът (B-1) например помага на клетките на тялото да преобразуват въглехидратите в енергия. С други думи, ниските нива на един или повече от тези витамини означават, че метаболизмът ви няма да работи най-добре. Това прави отслабването още по-трудно.
Хранителни източници: Можете да намерите витамини от група В в различни храни. Добрите източници включват:
- Боб
- леща за готвене
- мляко
- яйца
- чисто месо
- цели зърна
- картофи
- Банани
Кобаламин (B-12) не се съдържа в нито един растителен продукт, което затруднява хората на веганска диета да получат достатъчно.
Съвет: По принцип хранителните добавки, които съдържат всичките осем витамина от група В, са известни като витамини от комплекс В. Те могат лесно да бъдат намерени в магазините или онлайн.
Опитайте: купете добавки с витамин В.
2. Витамин D
Витамин D е от решаващо значение за здравата имунна система.
Вашето тяло може да получи целия витамин D, от който се нуждае благодарение на слънцето. Повечето хора обаче днес прекарват твърде много време на закрито или живеят в климат, където слънцето не винаги грее.
Получаването на достатъчно витамин D от храната е трудно, затова често се препоръчват добавки. Според някои изследвания адекватните нива на витамин D също могат да помогнат за предотвратяване на депресия. Положителното отношение също е от съществено значение за ефективната диета.
Изследователите отбелязват по-ниски от нормалните серумни нива на витамин D при затлъстели хора. Точната роля на витамин D в загубата на тегло все още не е ясна.
Проучване от 2011 г. установи, че възрастните с наднормено тегло и затлъстяване, които са приемали добавки с калций и витамин D, са загубили значително повече стомашни мазнини, отколкото хората, които не са приемали добавки.
Хранителни източници: Въпреки че слънцето е най-добрият източник на витамин D, можете също да си набавите този витамин от храната, особено от обогатени храни.
Храните с витамин D включват:
- масло от черен дроб на треска
- сардини
- риба тон
- Сьомга
- пъпка
- подсилено мляко и кисело мляко
- укрепени зърнени култури
Съвет: Може да помислите за прием на добавка с витамин D, ако прекарвате по-голямата част от дните си на закрито. Все още е важно да носите слънцезащитни продукти.
Опитайте: купете добавки с витамин D.
3. желязо
Желязото играе роля в подпомагането на тялото ви да създава енергия от хранителни вещества. Желязото помага да се пренася кислород до всички клетки в тялото, включително мускулите. Това от своя страна им помага да изгарят мазнини.
Твърде малкото желязо може да доведе до желязодефицитна анемия, която е един от най-често срещаните хранителни дефицити в САЩ.
Симптомите на желязодефицитна анемия включват:
- умора
- меко място
- ниски нива на енергия
Ниските нива на желязо също намаляват физическата издръжливост и спортните постижения.
Жените, които изпитват обилни менструални периоди и хората, които често даряват кръв, са по-склонни към дефицит на желязо.