Viparita Karani ▷ Как да направите вариантите на Mudra Posture Step by Step

Viparita Karani или Mudra Posture е много често срещана възстановителна инверсивна поза сред начинаещите йога, защото е лесна за практикуване и осигурява много ползи за тялото, без да полагате много усилия..

Името му на санскрит има следните значения: "Випарита„Може да означава„ Обърнат “или„ с главата надолу “, докато„Карани"Означава" да се направи ".

Идеално е като поза за почивка и релаксация, особено когато краката ви са уморени. Той също е включен в Айенгар йога (не пропускайте нашата статия, в която говорим за този вид йога, така добре позната, кликнете тук) и тя е отразена в класическо ръководство "хатха йога прадипика".

Как да направите Viparita Karani стъпка по стъпка:

Ето стъпка по стъпка, която трябва да следвате, за да извършите позата Mudra:

Има три начина за изпълнение на тази поза:

Няма опори

Първото нещо, което трябва да направите, е да легнете по гръб постелка за йога с изпънати крака, събрани крака, ръце изпънати отстрани на тялото и длани надолу.
Свийте коленете си върху гърдите. Дишайте дълбоко и постепенно повдигайте двата крака заедно, седалището и долната част на гърба, като използвате ръцете си, за да се възползвате, така че те да ви помогнат да повдигнете и поддържате долната част на гърба.
Подпрете лактите и предмишниците си на пода, така че да могат да служат като опора за ръцете ви и да ви помогнат да поддържате краката си повдигнати и изправени.
Продължавайте да бутате с ръце, за да изправите гръбначен стълб. Идеята е, че гърбът може да достигне ъгъл от 45 градуса със земята. По същия начин ъгълът между правите крака и тялото трябва да бъде приблизително 90 градуса. В този момент цялото тегло на тялото се разпределя между врата, раменете, ръцете и китките.
За да излезете от поза, преместете коленете към себе си и след това внимателно поставете краката си на пода.

Помагам ви с блок

Изпълнете първите две стъпки от обяснението по-горе.
Сега, вместо да използвате ръцете и ръцете си за опора, вземете йога блок и го поставете точно под бедрата си. Можете да използвате блока за най-дългата или за широката част, това ще зависи от вашата гъвкавост и дълбочината, която търсите в тази асана.

Поддържа се от стена

Започнете, като седнете до стена на вашата постелка за йога. Препоръчително е да имате на разположение някакъв елемент, който ви позволява да поддържате долната част на гърба си по-късно. Няколко сгънати стари одеяла или две йога възглавници може да е добър вариант.
Поставете възглавниците или одеялата до стената и седнете странично върху елементите, опитвайки се да приближите бедрата си възможно най-близо до стената.
Наклонете се внимателно назад с помощта на ръцете си и се обърнете към стената, така че краката ви да са обърнати към нея. След това сгънете коленете срещу гърдите си и поставете глутеусите възможно най-близо до стената. Долната част на гърба ви трябва да е върху одеялата или възглавниците.
Дръжте раменете си здраво на земята.
Изпънете двата крака и ги облегнете на стената. Също така отпуснете главата си на земята и се уверете, че врата ви не усеща напрежение.
За да излезете от позата, просто леко спуснете краката си от стената, докато краката ви се ударят в земята.