Вие знаете как да помогнете на децата си да се хранят добре
Миналата седмица, чрез Escuela de Padres de Libertia, имахме удоволствието да говорим за трудностите със съня и храненето при най-малките на родителите и възпитателите на училището за малки деца Osobuco. В предишна публикация вече обсъдихме някои от насоките, които могат да насърчат добрите навици на съня при по-малките деца. В тази статия предлагаме да споделим някои от по-полезни стратегии за подпомагане на родителите в задачата да хранят децата си.
Цел: изграждане на добри навици
Преди да влезем изцяло в стратегиите, които ще ни помогнат да управляваме храненето с нашите най-малки, е необходимо да се спрем и да размислим каква трябва да бъде нашата цел. На пръв поглед изглежда очевидно: оставете го да яде! Храна, именно защото тя е един от основните стълбове на нашето съществуване и развитие, майките и бащите са много загрижени и тази мъка е в основата на много от трудностите които възникват при храненето на нашите деца, така че не е маловажен въпрос.
За да поставим тази загриженост в подходящия контекст, трябва да сме наясно, че за щастие недохранването на децата не е често срещан проблем в развитите страни като нашата, с малки изключения, свързани с болести (които педиатърът ще бъде този, който ще идентифицира) или ситуации на крайна бедност, очевидни за тези, които ги страдат.
Източник: „Нов (и добър) начин за преосмисляне на хранителна пирамида“. Хуан Ревенга
Вместо това, това, което се превръща във все по-сериозен проблем в нашия контекст, е недохранване на деца. Какво разбираме под недохранване? Основно до два проблема: 1) прекомерен калориен прием, който води до детско наднормено тегло и затлъстяване (и това продължава често в живота на възрастните), с всички здравословни проблеми, които това води, и 2) ядене на нездравословни продукти (напр. консумация на преработени продукти, добавени захари и др., които заместват приема на други здравословни храни, съдържащи хранителните вещества, от които детето се нуждае).
Като се вземе това предвид, изглежда ясно, че основната ни грижа, с редки изключения, не трябва да бъде, че детето ни яде малко, а да гарантираме, че се храни здравословно. Освен това нашата цел е не само вие да бъдете здрави днес, но ние също носим отговорност за това придобийте серия от навици, които ви помагат да придобиете автономност в диетата си така че като тийнейджър и възрастен можете да продължите да правите добри избори, да поддържате добро здраве и да имате здравословна връзка с храната и тялото ви.
Накратко, няма голяма полза да се притесняваме какво яде синът ми днес, ако аз не съм полагане на добра основа за вашето физическо и психологическо здраве в бъдеще. След като тази цел бъде изяснена, можем да продължим да предлагаме някои действия, които ще ни помогнат да я постигнем.
Как мога да помогна на детето си да се храни добре?
1. Научете го да уважава сигналите на тялото си
Първият ключ, който понякога ни непознава, тъй като ние като възрастни първи го забравяме, е да позволим на детето си да обърне внимание на сигнали за ситост и глад, изпратени от тялото ви. Често ни е трудно да им се доверим, тъй като като възрастни мислим, че знаем колко е необходимо детето ни да яде по всяко време и когато видим, че то се отклонява от това очакване, възниква конфликт и започваме да се опитваме да контролираме какво яде.
въпреки това, ние възрастните не сме добри в оценката на хранителните нужди на детето си по всяко време, тъй като не осъзнаваме, че те са много по-малки от нас, че растат неравномерно (помислете за "ушите") и че видовете храни, които им предлагаме, се променят с течение на времето. За всичко това трябва да сме наясно, че много пъти детето ни ще трябва да яде повече или по-малко количество, отколкото сме планирали или сме си представяли, и това е напълно нормално.
Позволяването му да поръчва повече храна, ако е гладен, или да спре да яде, когато е сит, ще му помогне да се регулира по-добре и да избегне много конфликти у дома. И преди всичко ще ви помогне имат вътрешен механизъм за регулиране на храната, който ще бъде много полезен през целия ви живот.
2. Предлагайте здравословни храни
Очевидно горното ръководство изисква уточнение: храната, която ви предоставяме, трябва да бъде здравословна и подходяща за тях. Или по-скоро, трябва да ограничим техния достъп до нездравословни продукти. Някои продукти са специално проектирани от хранителната промишленост, за да „излъжат” тялото ни (например много сладки или много солени продукти) и при тези условия сигналите за глад и ситост на тялото ни няма да функционират нормално. Поради тази причина, ние сме отговорни за това, че храната пред нашето дете е адекватна и питателна.
Това може да изглежда очевидно, но на практика не е лесно, тъй като една бърза разходка из всеки супермаркет ще покаже всякакви рекламни претенции за закупуване на привлекателни, практични и много атрактивни, но не здравословни храни, така че правилният избор може да бъде предизвикателство, особено когато говорим за деца, тъй като детските продукти обикновено имат всякакви цветове, герои или игри, които ги правят много интересни за тях и за нас като родители може да ни е трудно да кажем не в тези ситуации. Ако обаче последователно купуваме само това, което смятаме за подходящо и казвайки не на исканията на нашите деца да купуват не препоръчани продукти Това ще се превърне в навик и синът ни ще го приеме с пълна норма и без разочарование.