Въглехидрати за отслабване, можете ли да отслабнете, като ядете въглехидрати?

Елиминирането на въглехидратите от вашата диета не е нито здравословно, нито ефективно. Обясняваме как да отслабнем, като ядем въглехидрати и защо те са толкова важни за нашето тяло.

Много диети залагат на елиминирането на въглехидратите, за да отслабнете, а реалността е, че не е необходимо да ги елиминирате. Всъщност, възможно е да отслабнете, като ядете въглехидрати, но трябва да знаете как да изберете правилните храни и количества. Смеете ли да опитате?

Въпреки че „въглехидратите“ ви звучат като история на ужасите, това хранително вещество е не само важно, но е от съществено значение във вашата диета, а също, може да ви помогне да отслабнете. Страхотно, нали?

Като начало, питали ли сте се някога защо качваш килограми? Може би „за много ядене“ беше първият отговор, който ми дойде на ум, но може да бъде и за ядене „лошо“.

По принцип, напълняваме, когато ядем повече калории, отколкото изразходваме И това може да се дължи на това, че ядем прекомерно, дори и само няколко пъти на ден; или защото ядем много малко, но много пъти на ден.

Размерът на порцията може дори да не е проблем, но видът на храната е. Тоест, ако ядете хамбургер (тип „бърза храна“) с малки картофи на всеки обяд и вечеря в продължение на един месец, най-вероятно е дрехите ви да прилягат по-плътно. Това не е голяма порция, но е висококалорична и не особено питателна храна.

Защо "отнемат" въглехидратите?

Когато искаме да отслабнем, много от традиционните диети изрязват въглехидратите.

въпреки това, хранителното вещество, което осигурява най-много калории, е мазнината: 1 грам се равнява на 9 калории, от друга страна, 1 грам въглехидрати, както и 1 грам протеин осигуряват само 4 калории.

Така че защо, ако мазнините осигуряват повече калории, първото нещо, което те „отнемат“ от нас, когато се храним, са въглехидратите? Ето няколко причини:

Лесно е да се консумират излишни въглехидрати, Намираме ги в много храни и затова е лесно да ги надхвърлим.
Много богати на въглехидрати храни са направени от прости захари и/или рафинирани брашна и следователно те са нездравословни. Те не са всички, разбира се, но това, което имат тези съставки, не е добро за нас, затова трябва да се опитаме да ги избягваме и дори да ги премахнем напълно от диетата.
Когато ядем въглехидрати, те ни генерират чувство на удоволствие а някои проучвания дори показват, че в мозъка те могат да имат същия ефект като лекарството, което ни улеснява винаги да приемаме повече, надхвърляйки препоръчителната дневна доза.
В нашето тяло въглехидратните молекули „задържат“ вода, така че има известен ефект от подуването на корема, което бързо се губи, когато спрем да ядем въглехидрати.

Поради тези причини повечето чудодейни диети ни принуждават да се справим без въглехидрати и, разбира се, резултатите са доста бързи, но същото би се случило, ако оставим мазнини или протеини напълно.

Бързата загуба на тегло при тези видове диети е неоспорима, но е доказано, че те НЕ действат в дългосрочен план. Има дори изследвания, които показват, че успехът не се дължи на дефицит на въглехидрати, а по-скоро на висок прием на протеини.

Много хора си поставят нереални цели за тегло, без да се чудят как да започнат правилно диета или без да отидат на специалист.

Всяка диета, която предлагате чудодейни решения Трябва да е поглед встрани, защото в крайна сметка може да навреди на здравето ви. Не се заблуждавайте!

Защо не елиминирате въглехидратите от диетата си?

Защо настояваме, че е възможно да се храните балансирано, включващо въглехидрати и също така да отслабнете? Какво се случва, когато премахнем това хранително вещество от нашата диета?

Когато не консумираме въглехидрати или консумираме много малко, тялото ни навлиза в кетоза състояние, т.е. кетони или кетонни тела се генерират и натрупват, което може да причини Главоболие, болест, отпадналост Y. лош дъх.

В допълнение към кетозата, липсата на въглехидрати в диетата може да причини:

Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са важни източници на фибри, хранителни вещества за поддържане на добро здраве. чревно и сърдечно-съдово здраве и здравословно тегло.

Не се страхувайте от въглехидратите, опознайте ги!

За да избегнем ефектите от липсата на въглехидрати, трябва да консумираме поне 20 грама въглехидрати (за да може мозъкът ви да функционира). Но идеалното е, че е не по-малко от 130 грама; по време на бременност трябва да ядете 175 грама и 210 грама при кърмене.

Ако сте и спортист, това е друга история! Препоръчва се между 345 и 825 грама дневно.