Въглехидрати и протеини, идеалната комбинация за след бягане
Като цяло се препоръчва консумация един грам въглехидрати за всеки килограм тегло тяло (1g/kg), особено след интензивна тренировка или състезание. Тоест, ако тежим 70 килограма, трябва да ядем 70 грама въглехидрати. Но както казахме, ще ги придружим и с протеини.
Комбинирайте въглехидрати и протеини след тренировка ще създадете оптимална метаболитна среда за съхранение на гликоген и ще насърчите процесите на мускулна регенерация. И двете хранителни вещества ще повишат концентрацията на инсулин, един от анаболните хормони par excellence.