Въглехидратен цикъл за отслабване
Сред многобройните диети с ниско съдържание на въглехидрати и изследвания, свързващи консумацията на преработени въглехидрати със затлъстяването и хроничните заболявания, въглехидратите са се превърнали в черната овца в света на храненето. Но нека изясним едно нещо: високият прием на ОБРАБОТЕНИ въглехидрати влияе върху механизмите на тялото, причинява възпаление и прекомерно съхранение на мазнини.
За изграждане на мускули и цялостно представяне обаче ЗДРАВИТЕ въглехидрати са задължителни. Предизвикателството е да ги консумирате в точното количество и в точното време. Изглежда, че въглехидратите, които ядете (и особено когато ги ядете) могат драстично да повлияят на реакцията на тялото ви към тях. Чрез процес, наречен въглехидратен цикъл, можете да манипулирате консумацията на тези вещества, за да увеличите максимално мускулното развитие, като същевременно минимизирате отрицателните им ефекти.
Планът изисква стриктно спазване и щателно преброяване на въглехидратите, така че не е за всеки. Всъщност въглехидратният цикъл е най-ефективен за онези, които вече са доста слаби и имат последните 10-15 килограма за сваляне или които просто искат да загубят няколко процентни пункта телесни мазнини. (За тези, които трябва да отслабнат много, просто намаляването на нишестените въглехидрати обикновено работи.).
Как работи въглехидратният цикъл
Във въглехидратния цикъл вашата седмица е разделена на три вида дни: дни без въглехидрати, дни с ниско съдържание на въглехидрати и дни с високо съдържание на въглехидрати.
ДНИ без въглехидрати: В наши дни ядете зеленчуци с високо съдържание на фибри като листни зеленчуци, аспержи, броколи, лук, чушки и гъби без ограничения, заедно с постни протеини и порция здравословни мазнини. Избягвайте нишестените въглехидрати като картофи, ориз, зърнени храни и овесени ядки. Това включва също нишестени зеленчуци като грах, тиквички, тикви и тикви. Общият прием на въглехидрати трябва да бъде по-малък от 25 грама на ден (всички от влакнести зеленчуци).
НИСКИ ДНИ НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ: Тук целта е да останете под 75 грама въглехидрати. Отново можете да имате неограничени богати на фибри зеленчуци, но добавете две до три порции нишесте, получени от „чисти“ източници като кафяв ориз, сладки картофи, овес, нишестени зеленчуци и плодове. "Чистите" въглехидрати са хипоалергенни (без глутен, соя и млечни продукти). За да постигнете по-добри резултати, в наши дни се препоръчва да ги консумирате след тренировка.
ДНИ ВИСОКО ВЪВ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ: общото количество варира в зависимост от вашия размер и ниво на активност. Жените консумират между 150 и 200 грама, докато мъжете могат да достигнат до 300 грама. Повечето въглехидрати трябва да идват от чисти или хипоалергенни източници. Но ако ще се лекувате, по-удобно е да го правите в ден с високо съдържание на въглехидрати.
Не забравяйте да продължите да приемате достатъчно постно протеин и една или две порции здравословни мазнини. Денят с високо съдържание на въглехидрати не е оправдание за преяждане; е систематичен начин за възстановяване на хормони за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
Използвайки тези три ежедневни протокола за хранене, е възможно да промените хормоналната среда на тялото и да увеличите максимално загубата на мазнини и увеличаването на мускулите през седмицата.
Пример за седмичен въглехидратен цикъл би бил този:
Ден 1: Без въглехидрати Ден 2: Ниско съдържание на въглехидрати Ден 3: Високи въглехидрати Ден 4: Без въглехидрати Ден 5: Без въглехидрати Ден 6: Ниско съдържание на въглехидрати Ден 7: Високи въглехидрати