Велосипед и закуска; от Хосе Мануел Мовелан
Всички знаят, че теглото е много важно при оптимизиране на нашите аеробни и анаеробни показатели на мотора.
Още повече в тази фаза на сезона, в която мнозина все още натрупват няколко излишни кг, идващи от зимната пауза, и състезателната почивка.
Много често при спортистите се оплакват, че последните 2-3-5 кг са най-трудни за отстраняване.
Е, тайната е в добрата и балансирана диета, базирана на нашата физическа активност, а от друга страна и очевидно това, което ни засяга в тази статия, тренировка с оптимални удари в минута (ppm), които ни позволяват да използваме мазнините като основен източник на енергия и научете тялото да произвежда гореспоменатата енергия чрез мазнините в нашата система.
Най-изкусителното е да мислим, че тренирайки все по-усилено, с все по-голяма интензивност, ще можем да изгаряме все повече и повече мазнини, за да постигнем оптималното тегло, което сме си поставили за цел. Да се приберем изтощени, изтощени, мъртви, след като най-вече сме стигнали до краен предел в нашето обучение е препоръката на много велосипедисти в ежедневните им тренировки. „Без болка, без печалба“ (без болка, без полза) е неговото мото.
Нищо не е по-далеч от реалността. С подхода, предложен от повечето колоездачи в предишния параграф, обучение, основано на анаеробна работа, с много високи пулсации, това, което правим, е да „принудим” тялото си да използва само H. Carbon като източник на гориво.
Дошло е времето да използвам пулсомера, за да тренирам по по-техничен и строг начин и по този начин да знам по всяко време какъв тип работа правя и следователно да преценя дали е подходящо или не, един или друг вид обучение.
Тренировка с пулсомер: За този тип тренировка трябва да извършим проста математическа операция:
(180ppm) * - (възраст) * най-тренираните спортисти 190
В моя случай това би било 180ppm - 39 години = 141 ppm
Когато става въпрос за ездач от високо ниво, формулата може да бъде 190 - 25 = 165 удара в минута
Тези 141 ppm по принцип биха били максималните аеробни пулсации съгласно гореспоменатата формула и използвайки само две стойности: теоретични пулсации (180) и вашата възраст.
Работейки в този диапазон от пулсации, ние даваме на тялото възможност да произвежда енергия чрез мазнините, които тялото ни има.
Не е лесно да сменим чипа и педала, понякога при ритми, с които не сме свикнали.