V-Cut Abs 10 упражнения, генетика, диета и още - здравословен начин на живот
V-cut коремите са желана форма за много хора, които искат да определят корема си. Линията или V-образната форма е мястото, където косите коси се срещат с напречните мускули на корема.
Тази линия може да бъде физически показ на упорита работа във фитнеса и дисциплина в кухнята.
За да развиете V-образни кореми, насочете долните си кореми и коси. Прочетете, докато ви водим през някои упражнения за корем, които ще ви помогнат да определите тези мускули.
Също така е важно да се храните здравословно и да останете активни, за да можете да намалите процента на телесните мазнини, позволявайки видима дефиниция на аб.
Генетиката също играе роля при определянето на корема, поради което някои хора могат да намерят V-образните разфасовки по-лесни за постигане.
Церемонии
Ето някои от упражненията, които можете да правите, за да получите коремни кореми с V-разрез. Правете ги самостоятелно или като част от вашата рутинна тренировка.
1. Висящи повдигания крак
Това упражнение работи на долните кореми, лати и предмишници. За да модифицирате тази поза, повдигнете свити колене и ги задръжте в горната позиция за 5 до 10 секунди за всяко повторение. Можете да правите усуквания в това огънато положение на коляното.
Как да го направя:
2. Поза на лодка
Споделете в Pinterest
Как да го направя:
3. Планински скейтър
Споделете в Pinterest
Как да го направя:
4. Повдигане на крака на легнало положение
Споделете в Pinterest
Можете да улесните това упражнение, като подпрете неподвижния си крак на пода.
Как да го направя:
5. обратни хрускания
Споделете в Pinterest
За да увеличите интензивността, правете това упражнение на пейка за намаляване. Притискайте долната част на гърба към пода през цялото време.
Как да го направя:
6. Фермерска разходка
Това упражнение помага за упражняване на корема и стабилизиране на бедрата и торса.
Как да го направя:
7. кабел скърца
Ангажирайте основните си мускули по време на това упражнение и избягвайте да поставяте твърде много стрес върху долната част на гърба.
Как да го направя:
8. Разгъва се на колелото Ab
Ако сте начинаещ, използвайте топка за стабилност, за да стартирате и преминете към това упражнение.
Как да го направя:
9. Руски обрати
За да увеличите интензивността, задръжте тежест или използвайте пейка за намаляване.
Как да го направя:
- Седнете на пода със свити колене, ако можете, повдигнете краката си на няколко сантиметра над пода.
- Облегнете торса си назад под ъгъл от 45 градуса.
- Изпънете ръцете си напред.
- Завийте надясно, след това обратно към центъра и след това наляво.
- Направете 2 до 3 серии от 10 до 15 повторения.