Важността на здравословната закуска за започване на деня правилно - Canal Salud Grupo IMQ

Блог за здравето, храненето, профилактиката и здравето на IMQ

започване

Хранителните навици са съществена част от здравословния начин на живот, където не можете да пропуснете пълноценна и балансирана закуска. Оттогава това е едно от най-важните хранения за деня осигурява необходимата енергия и хранителни вещества да се сблъскате с дейностите през деня. Закуската ви позволява да хидратирате тялото, да избегнете последиците от продължително гладуване и реорганизира метаболитните промени които се случват през нощта.

Настоящите навици в начина на живот и бързането могат да ни накарат да ядем лоша закуска или дори да пропуснем това хранене, оставяйки дома на гладно. На хранително ниво пропускането на закуска е грешка, тъй като може да доведе до по-ниска физическа и интелектуална работоспособност и не помага да отслабнете. Напротив, различни изследвания свързват липсата на пълноценна закуска по-високи нива на затлъстяване. И все пак не става дума само за закуска, а за правилно.

Как е здравословната закуска?

Както беше подчертано от Испанската федерация на хранителните, хранителните и диетичните дружества, първото хранене за деня трябва да осигурява между 20% и 25% от общите калории, въпреки че този процент може да бъде разделен между закуска и малък обяд в средата на сутринта. Също така е, когато трябва да осигурим на тялото значително количество минерали, като калций, магнезий и калий, и витамини.

За да постигнете балансирана закуска, е важно да променяте съдържанието й през седмицата и винаги да включва поне три различни групи храни: млечни продукти, зърнени храни и плодове. Освен това е силно препоръчително да ги добавяте с малки порции други храни, които са източник на протеини и ненаситени мазнини, като яйца, ядки, постни нарезки или зехтин.

Порция мляко или млечни продукти

Млякото, киселото мляко или сиренето са източник на протеин с висока хранителна стойност, мастноразтворими витамини, калций и фосфор. В зависимост от нашето сърдечно-съдово здраве и нивата на холестерола, ние можем да се спрем на полу обезмаслени продукти, както и да ограничим консумацията на отлежали сирена, като ги заменим с прясно сирене.