ВАШАТА ДИЕТА Е НАРИСАНА СПГ

Независимо дали става въпрос за нараняване, дълга ваканция, забързан коледен сезон, задържане поради пандемията на COVID-19 или просто по-натоварен от обичайния месец на работа, истината е, че вашата рутинна диета и упражнения могат лесно да бъдат променени, изместени, и дори прекратено. Някои тренировки, които сте пропуснали, някои по-калорични ястия от нормалното и от един момент до следващия осъзнавате, че голяма част от това, което сте спечелили в сила, е изчезнало и е оставило няколко излишни килограма на мястото.

вашата

Добрата новина е, че тренирате няколко пъти седмично повече от година, вашата мускулна памет вероятно е много силна и със сигурност ще можете да се върнете към предишните си силови нива за относително кратко време. Ако сте се отклонили от диетата и упражненията си, тези стратегии могат да ви помогнат да се съсредоточите и да ви насочат към правилния път, за да си възвърнете здравословния начин на живот:

НЕ СЕ ЗАБЛУЖДАВАЙ

Ентусиазмът е страхотен, но не се опитвайте да компенсирате загубеното време първия ден, когато се върнете във фитнеса, и не очаквайте да продължите точно там, където сте спрели. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да си дадете поне две седмици, за да започнете да тренирате със същата интензивност, както преди спирането, и това особено ако отсъствието ви се дължи на нараняване или заболяване. Претренирането няма да ви направи никакви услуги - по-скоро може да провали вашето завръщане, защото в крайна сметка ще бъдете прекалено болни, за да тренирате в следващите дни, или може да се окажете с контузия, която да ви предпази от фитнес за дори по-дълъг период.