Уравнението на популярния бегач за подобряване на вашата марка маратон

ИНОВАЦИЯ В СПОРТА

Уравнението на популярния бегач за подобряване на вашата марка маратон.

На 1 декември 2018г се проведе един от най-популярните маратони в Испания, Маратон Валенсия, много хора от Паленсия дойдоха за реализацията му, благодарение на страхотната му организация, добра температура и красив град.

бегач

Бих искал да говоря за един от бегачите от Паленсия, който участва в споменатия маратон, поради две причини, първата и най-важната за неговата ИЛЮЗИЯ И УСИЛИЕ, а втората за постигане на целта му да загуби 3 часа.

През юли 2018 г. се свързахме с него, за да му помогнем да тренира и да постигне предизвикателството си, но той също ми каза, че иска да изпробва новата система за обучение. Тренировка за височина iAltitude, чийто представител в Паленсия е ClinicaMas Fisioterapia . Имахме лична беседа, където зададох поредица от въпроси, за да опозная спортиста, да разбера как е тренирал, да идентифицирам ограничителните му точки, начина му на тренировка и т.н ..., накратко, за да добия идея от всичко необходимо, за да го обучавате индивидуално. За мен като треньор това интервю е от съществено значение, необходимо и задължително.

В този разговор забелязах, че това, което предложих, беше ВЕЛИКО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО по две причини, първата поради ограниченото време за маневриране, 4 месеца, и втората поради състезанията, които исках да провеждам между тях, а също и добре във всички тях и именно там треньорът играе своята образователна роля, където няколко от състезанията не се вписват в плановете ми, но това не винаги се разбира от спортистите.

Най-добрата му оценка в маратон беше през февруари 2018 г. 3h: 4min: 20sec. На пръв поглед слизането от 4 минути, преминаването от темпо от 4:22 мин/км до темпо от 4:16 мин/км на хартия може да изглежда достъпно, но премахването на 6 ”на км за 42 км е трудна работа, и в зависимост от нивото на спортиста може да е невъзможно, тъй като колкото по-близо се доближаваме до максималното им ниво, печалбата е по-сложна, накратко, това ще зависи от тяхната генетика (VAM), специфично обучение и планиране.

ТЕСТОВЕ, КОИТО СЕ ИЗПЪЛНЯВАТ ТЕЗИ 4 МЕСЕЦА:

  1. Пътека Valdeonica на 25 август - 29 км 2100+. (След 4h: 18min)
  2. Пиранейска маратонска пътека на 29 септември с 45 км - 2400 +. (Отнема 6 часа)
  3. 10 км Леон на 21 октомври. (Късно 40:16)
  4. Бехобия Сан Себастиан на 11 ноември. (След 1h: 26min)
  5. Маратон Валенсия на 2 декември. (След 2 часа: 59 минути)

С уважение до Обучение на височина, Коментирах кои аспекти биха могли да му помогнат в обучението и подготовката:

  • По-голямо възстановяване и подобрена почивка между сесиите.
  • Подобрете ефективността на тренировките, защото като се възстановим по-добре, бихме могли да тренираме качеството по-дълго, тъй като времето за подготовка беше малко.
  • С комбинацията от сесии във височина в покой и активност, бихме могли да дадем на тялото допълнителна точка в състезанието.
  • Оптимизирайте идеалното тегло, тъй като тренировките на височина помагат за отслабване, подобрявайки консумацията на мазнини в тялото.