Упражнявайте се преди закуска, стратегия за отслабване Salud La Revista El Universo
Свързани новини
За Гретхен Рейнолдс
Гладуването преди тренировка може да намали количеството храна, което ядете през останалата част от деня, според интересно малко проучване на годни млади мъже.
Проучването разкри, че решението за яжте закуска или не преди тренировка сутрин може да повлияе на връзката ви с храна за останалата част от деня, по сложни и понякога неочаквани начини.
Разбира се контрол на теглото това е една от основните обществени (и частни) грижи на нашето време; Ролята на упражненията обаче за подпомагане на хората да отслабнат, да ги поддържат или, в някои случаи, да наддават с няколко килограма е проблематично. The упражненията изгарят калории, Но много предишни проучвания са установили, че хората започват нова програма за упражнения те не отслабват толкова много както се очаква, защото те често компенсират енергията, използвана по време на тренировка яде по-късно или се движат по-малко.
Тези обикновено фини и неволни компенсации показват, че нашите мозъкът получава вътрешни комуникации подробно колко енергия сме използвали по време на последната ни тренировка и в отговор на изпращането биологични сигнали които увеличават апетита ни или намаляват желанието ни да бъдем активни. Нашите полезни мозъци не искат да страдаме от енергиен дефицит или да умрем от глад.
Предишни проучвания показват, че много аспекти на диетата и упражненията могат да повлияят на степента, до която всеки човек компенсира изгорените калории по време на тренировка, включително вида на упражнението, неговата продължителност, физическо състояние и тегло.
Постете или закусете тя също може да бъде от значение. Когато ядем храна, тялото ни използва въглехидрати от тази храна като основен източник на енергия. Някои от тези въглехидрати се съхраняват в тялото ни, но това вътрешно съхранение на въглехидрати е малко в сравнение със съхранението на мазнини. Някои изследователи вярват, че нашият мозък обръща особено внимание на всеки намаляване на нивата на въглехидрати и се втурва да ги замени.
Тук влиза закуската. Ако не закусваме сутрин, няма да имаме калории получени от храната, която е на разположение за производство на енергия по време на тренировка и вместо това тялото ще използва (и ще намали) нашите резерви вътрешни въглехидрати, в допълнение към част от нашите мазнини.
Някои изследователи предполагат, че тогава може да свършим компенсирайки тази загуба по-късно чрез поглъщане на повече калории, отколкото изгаряме по време на упражнение и по този начин ще подкопаем усилията си да отслабнете или го запазете.