Упражнявайте се, по-добре ли е да правите половин час всеки ден или два пъти седмично LA NACION

Интензивен или конвенционален? В последните години, кратки тренировки те спечелиха почва и фенове. Няколко минути с голямо натоварване и източване на енергия, вдъхновени от вида на обучението на военните в Съединените щати, са сред най-убедителните във фитнес залите, в рутините, изисквани от лични треньори или въоръжени у дома.

всеки

Възходът на тази модалност се дължи отчасти на текущия ритъм на живот, което прави обичайно хората да не намират време да спортуват. Между час и половина или два - ако вземете предвид, че фитнес зала или парк може да не са толкова близо, времето, необходимо за душ, смяна и връщане към активност - около два или три пъти седмично, рутина, която много оставете настрана, за да прегърнете напълно кратки тренировки . Те стават съюзници, за да не спират да спортуват и да натоварят някакво движение, например по обяд, по обяд за тези, които работят в офиси, или преди да отидат на работа. Но наистина ли работят? Полезни ли са? По-добре ли е да полагате усилия и да концентрирате физическа активност два или три дни в седмицата?

"Не считам краткосрочното обучение за полезно. Трябва да имате предвид, че трябва да загреете тялото си преди тренировка, след това да работите в определена зона и след това да се разтегнете. Всичко това отнема време, почти е невъзможно да го направите добре за 15 минути. Така че по-малко, отнема около 5 минути, за да се загрее, около 10 до 15 интензивна работа и още 5 или 10 удължаване. Трябва да са 35 минути ", казва Клаудио Пена, национален професор по физическо възпитание. "Ако някой изпълнява кратки съчетания и не се разтяга, мускулът се съкращава, работи без оксигенация и с дните млечната киселина може да остане в тялото, което предизвиква крампи и мускулно изтощение. От друга страна, ако например трябва да се изгаряне на мазнини, не бих могъл да го направя за 15 минути или половин час тренировка. Може да изгори калории, но за изгаряне на мазнини се говори поне за тренировка от 40 до 50 минути ", уточнява той.

За Диего Кастаняро, директор на кариерата по кинезиология и физиатрия на Фондация Барсело, обучението се използва за постигане на скорост, издръжливост, пъргавина, сила, баланс и знаейки по принцип за какво искаме да тренираме, можем да определим интензивността. „Времето не е от значение, ако не знаем за какво тренираме“, добавя той.