Упражнявайте се по време на бременност кои и кои
Бременността Недей време е да започнете да се занимавате с някакъв спорт. Жените, които са свикнали с това, могат да продължат да го правят, при условие, че бременността ви е нормална и активността не изисква големи усилия или риск бъдещата майка да падне или да получи някаква травма.
Съвети за упражнения
- Трябва да намаляване на интензивността: не можем да надвишаваме 110-120 удара в минута.
- Трябва да спрете, ако усетим симптоми на изтощение (спазми, контрактури.) или затруднено дишане, тъй като на бебето може да липсва кислород.
- В трети триместър е за предпочитане да не се занимавате със спорт.
- Упражнението е напълно противопоказан, ако възникнат усложнения по време на бременност.
- The състезателният спорт е силно обезкуражен.
Какви спортове да практикувате
- Плуване: това е упражнение полезно по време на бременност, С изключение на стиловете бруст и пълзене, които могат да причинят болки в гърба. Можеш да плуваш на море стига водата да е чиста, топла и да няма големи вълни.
- Гимнастика: ако сте тренирали гимнастика с тежести преди бременността, можете да продължите да го правите при нормална бременност. Разбира се, сесиите трябва да са по-кратки, по-малко интензивни и с много по-леки тежести.
- Тенис: това е спорт неудобно. Не се препоръчва след 20-та седмица или по-рано, ако възникнат някакви усложнения. Препоръчително е да не го практикувате на състезателно ниво или да се опитвате да правите трудни топки.
- Ски: ски също е противопоказан, тъй като рискът от падания е доста висок и изисква внезапни и интензивни усилия.