Упражненията за отслабване у дома записват тези ефективни съчетания
Колко трудно е понякога да поддържаш този тънък връх, който имаш, нали? Много по-лесно е да напълнеете, отколкото да го отслабнете. Но все още не трябва да изгаряте корабите си. съществуват високоефективни домашни упражнения за отслабване. Просто трябва да влезете в навика да ги правите и да подобрите своята последователност. Искате ли да знаете какви са те?
Спортът у дома: най-добрите упражнения за отслабване при мъжете
На първо място, не бъдете глупави: какво е това да спортувате по пижама? Носете поне спортна риза и спортни шорти. О, и едни чехли! Ти си готов? Това е рутината, която трябва да започнете да практикувате ежедневно.
1. Сърдечно-съдова активация
Съчетаването на този вид дейност със силова работа е от съществено значение. Може би имате бягаща пътека вкъщи, което би било чудесно. Или велоергометър. Ако случаят не е такъв, обърнете внимание, ще ви изненадаме: вървете нагоре и надолу по всички стъпала във вашата сграда отново и отново, с нарастваща скорост. Ако и това не е възможно, защото живеете в едноетажна хижа, скочете въже. Която и активност да изберете, трябва да го правите поне 45 минути, с интензивност между 60 и 70% от максималния си пулс.
2. Желязо с главата надолу
Продължаваме с някои упражнения за сила. Легнете по корем, поддържайки лактите и стъпалата. Задръжте позицията, свивайки корема. Звучи ти лесно? Задръжте. Все още държи. Тази област ще се усилва секунда след секунда. Скоро ще започнете да осъзнавате, че не е толкова лесно!
3. Абс
По света има два типа хора: тези, които правят коремни преси и тези, които ги мразят. В коя група сте? Както и да е, трябва да ги правите, ако искате да отслабнете. Ако упорствате, коремът ви ще спре да бъде изпъкнала елипса с неузнаваем диаметър, за да започне да се самоопределя. Не се колебайте, Това е едно от най-добрите упражнения за отслабване на корема които съществуват. Затова легнете по гръб и огънете краката си. Поставете ръцете си на главата, повдигнете багажника, докато свивате коремната област и трупайте повторения. Това е ръка на светеца за червата!
4. Burpees
Това е друго силно препоръчително домашно упражнение. С него ще изгаряте калории и в същото време ще тонизирате мускулите си. Трябва да започнете да се изправяте и бързо да лежите с лице надолу с изпънати крака. Върнете се в изходна позиция, като скачате с вдигнати колене. И продължава да го прави отново и отново. Може да е уморително, но е чудесно за разбиване на любовни дръжки!
Най-добрите упражнения за отслабване при жените
Мислехте ли, че няма да ви запомним? Нищо не е по-далеч от реалността. Имаме и за вас селекция от упражнения за отслабване за жени, оптимално за ефективно отслабване. И с времето, което тече, даваме приоритет, че можете да ги правите у дома, със свое собствено темпо и по разумен начин. Не губете чакъл, там е рутината.