Упражнения за възвръщане на фигурата след раждане
Бременността и раждането са много взискателни времена за женското тяло. Възстановяването може да бъде по-лесно и по-бързо, ако правите тези упражнения
Всяка жена, която е била бременна, знае, че след раждането тялото се променя. И това необходими са усилия за възстановяване на фигурата. Въпреки това, с диета и следродилни упражнения това може да бъде постигнато. Следвайки тези препоръки, майките ще се върнат в оригиналното си тяло за рекордно кратко време, като херцогинята на Кеймбридж. На други обаче им е по-трудно. Обясняваме кои упражнения са най-препоръчителни за възстановяване на вашата фигура след раждане и защо не трябва да се притеснявате, ако отнема повече време за това.
Защо не си загубя червата?
След раждането матката, мускули на коремната област и телесното тегло трябва да се върнат в първоначалното си състояние. Според експерти това обикновено отнема около шест месеца. Ако ще кърмите, може да отнеме малко повече време, тъй като тялото съхранява мазнини в най-високата част на корема, за да осигури лактация, което ще ви накара да се почувствате по-сити. Следователно се препоръчва, когато жената е добре и белезите са излекувани, независимо дали става дума за епизиотомия или ако раждането е било чрез цезарово сечение, започнете да извършвате физическа активност, подходяща за нейния жизненоважен момент. От друга страна, по време на бременност и раждане гърбът също страда, още повече причината да практикувате дейност, която може да избегне болката.
Упражнения след раждането за възстановяване на мускулния тонус
Според д-р Луис Каберо, директор на службата по акушерство и гинекология на болница Quirón в Барселона, в пуерпериума физическите упражнения са много важни, тъй като помагат възвърнете мускулния тонус и освен това ще подобри настроението, ще развие физическа устойчивост и ще помогне на жените в този труден период. По същия начин координаторът на акушерки Пилар Сотерас Гуаш припомня в книгата „Голямото приключение на бременността“ (изд. Планета), преди изпълнението на упражнението е важно да се консултирате с акушерката, особено ако раждането е било чрез цезарово сечение и преди всяко кървене, дискомфорт или болка спрете дейността.
Разходка: Това е много просто упражнение, което изисква малко усилия, така че ако току-що сте имали бебе, това е идеалната рутина за постепенно отслабване и отслабване на корема. Можете да започнете с кратки разходки. По време на тях обърнете внимание на тазовото си дъно, напомнят експертите на Intimina, тъй като то страда от теглото на бебето. Упражнението на тазовото дъно ще предотврати проблеми с инконтиненцията в бъдеще.