Упражнения за сухожилие Ham за укрепване у дома
Правенето на упражнения за укрепване на подколенните сухожилия е от съществено значение, ако искате да предотвратите нараняване като разкъсване на една от тези мускули и да възстановите наранявания на коляното като скъсана предна кръстна връзка. Днес ще ви научим на най-добрите упражнения за сухожилия. Ако имате нужда от персонализиран план, свържете се с нашия личен треньор Мадрид.
Абонирайте се за този канал за да сме наясно с всички упражнения, които качваме.
Мускулни мускули
Мускулните мускули са съставени от три мускула: полусухожилен, полумембранозен и бицепс на бедрената кост. И те произхождат от таза (исхиумната кост) и се вмъкват в пищяла и фибулата.
Основната му функция е да разшири бедрото и да огъне коляното. Така че тези мускули са много важни, когато правите ежедневни дейности или спортове като бягане, скачане, танци или просто ни помагат да поддържаме добра стойка.
Когато коляното е огънато, подколенните сухожилия също участват във вътрешната и външната ротация на коляното.
Упражнения за сухожилие
Независимо дали спортувате или не, упражненията за сухожилие са важни.
- Ако носите такъв заседнал живот и прекарвате много време, седейки през деня си, подколенните сухожилия се втвърдяват и съкращават. Това води до мускулна декомпенсация и може да причини болка в долната част на гърба, коляното и т.н.
- Да спортуваш ли където трябва да бягате, скачате и т.н., правенето на упражнения за укрепване на подколенните сухожилия е ключово за предотвратяване на мускулни наранявания. Освен това е доказано, че ако здравината на подколенните сухожилия е с 10-15% по-малка от тази на квадрицепсите, има по-голям риск от нараняване на коляното като скъсана предна кръстна връзка.
Упражнения за укрепване на подколенни сухожилия с дъмбели у дома
В това видео ви оставяме 6 упражнения за укрепване на подколенните сухожилия у дома с дъмбели. Идеалното е да имате регулируеми гири, за да можете да регулирате интензивността и да регулирате тежестите само с едно щракване.
1. Румънска тежест с гири
Румънският мъртва тяга е едно от най-добрите упражнения за укрепване на подколенните сухожилия, като същевременно се постигне гъвкавост. Гледайте видеото, където ви казвам как да го направите перфектен. Можете да го направите с щанга или гири.
2. Румънски мъртва тяга с един крак
Нещо по-сложно от предишното, тъй като има само една поддръжка. Така че търсенето на упражнения е много по-голямо, но е и по-ефективно. Както ви показвам във видеото, можете да правите различни прогресии, докато не го направите с тежест и без никаква подкрепа.
3. Люлки с гири
Много ефективно упражнение. Тъй като докато набираме сила, ние динамично разтягаме подколенните сухожилия. Така че те имат много трансфер към основните движения на бягане, скачане, ходене и т.н. Тук можете да намерите най-добрите руски гири, които да тренирате у дома.
Упражнения за укрепване на сухожилията във фитнеса
Както вече ви казах, укрепването на подколенните сухожилия е от съществено значение за подобряване на стойката и предотвратяване или възстановяване от нараняване.
Казахме, че основните функции на подколенните сухожилия са да удължат бедрото и да огънат коляното. Така че най-добрите упражнения за подколенни сухожилия ще бъдат тези, при които се изпълняват тези движения.