Упражнения за съпротива за жени след 40 години Маями Хералд
Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.
Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.
Неограничен цифров достъп
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Абонирайте се за Google
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.
Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.
Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.
Здраве
С напредването на възрастта упражненията за сила и съпротива са ключови
CINDY KRISCHER GOODMAN
24 юни 2016 12:14
След като преминем 40, ние, жените, вече не изгаряме калориите толкова бързо, колкото преди. Губим мускулен тонус и костна плътност. Склонни сме да ядем, когато сме стресирани и освен това страдаме от хормонални колебания. Упражненията и хранителните навици, които преди са работили за увеличаване на мускулите и загуба на тегло, често спират да работят.
И макар че всички тези промени са малко страшни, те също са предупреждение. Време е да се подготвим за този нов етап и да бъдем в най-добрата форма на живота си.
С напредването на възрастта упражненията за сила и съпротива са ключови за добавяне на нова мускулна маса, поддържане на добро здраве и костна плътност и поддържане на тонизирани ръце. Ако изграждаме мускули, увеличаваме способността да изгаряме калории, да изпълняваме ежедневни дейности и освен това дрехите ще продължат да ни пасват.
За да изградим мускулна маса, не е нужно да ходим на фитнес и да вдигаме 100 килограма или да наемаме личен асистент.
„Не е нужно да изпадате в крайности“, казва Роб Херцог, директор по фитнес и спортна медицина в Memorial Healthcare System. „Можете да правите силови тренировки у дома, като използвате собственото си телесно тегло.“.
Херцог казва, че с възрастта силовите упражнения за ханша, ръцете, краката и бедрата са важни за подвижността, баланса и гъвкавостта. Препоръчайте минимум два пъти седмично за минимално време от 20 минути. Упражнения като лицеви опори или стенни дъски трябва да се добавят към силовите тренировки. "Има евтино оборудване като ленти или тръби, които можете да завържете или да завържете за каквото и да е и да ви позволят да правите различни видове упражнения за съпротива в собствения си дом.".
След 40 женските мускули и стави са по-податливи на наранявания, така че първоначално тренирайте бавно и лесно. Трябва да започнете с упражнения с малко въздействие или с леко тегло и не забравяйте да включите стречинг преди, по време и след тренировка, каза Херцог. Предотвратяването на наранявания е по-важно след 40 години, защото възстановяването може да бъде по-трудно. "Ако не се чувствате добре или това причинява болка, трябва да спрете да спортувате.".