Упражнения за секси и тонизиран гръб
Предлагаме някои от най-добрите упражнения за тонизиране на гърба. Горе главата!
Когато най-накрая сте усвоили упражненията за тонизиране на краката, седалището, ръцете, е време да се съсредоточите върху друга част от тялото: гърба. И няма да отречем, че маркираният гръб е много секси и прави роклите и блузите да ни изглеждат още по-добре. Но премахването на мазнините и придаването на тънък и женствен вид не е лесна задача, но не и невъзможна.
Защо да тренирате гърба си?
В допълнение към естетическия аспект, като има силен гръб Защитете ви по време на тренировки за други мускулни групи. И също така кара тялото да има по-голяма симетрия. Ако имате широки бедра и това не ви харесва, тренирането на гърба ще ви помогне да имате по-добра фигура. И има по-добра стойка.
Това са петте упражнения, с които можете да започнете да тренирате.
Мъртва тяга с щанга
Поставете краката си на ширината на раменете или в позиция, която ви позволява да поддържате баланса си добре и там, където няма да се люлеете. Хванете щангата с дланите на ръцете си надолу. Ръцете ви трябва да са с няколко сантиметра повече от ширината на раменете ви. Сега дишайте дълбоко и поддържайте корема си възможно най-напрегнат, за да предпазите долната част на гърба, докато повдигате, дръжте погледа си напред, без да огъвате прекалено врата си и гърба си изправен. Когато слизате, правете го внимателно и винаги като внимавате да не огъвате гърба си. Лентата трябва да е най-близо до краката ви. Направете 3 серии от 15 повторения.