Упражнения за ръце и му; гъвкави и без наранявания ecas

Ръцете и китките със сигурност са частите на тялото, които използвате най-много в края на деня. Нараняване или внезапна болка ви принуждава да видите, че всъщност не се грижим за тях толкова, колкото трябва. Защитете ги, преди да ви се случи.

От д-р Sagrera-Ferrándiz, лекар и магистър по мануална медицина и остеопатия

гъвкави

5 февруари 2020 г., 16:00 ч.

Работи по оста назад

Седнете с лице към стена, така че да можете да изпънете ръцете си, без да сгъвате тялото си, като държите лактите леко свити. Дръжте дланите си плоски, а пръстите разтворени широко, като натискате към стената и се фокусирайте върху тях. Ще забележите, че ако загубите контакт в един момент (пръст, пета на ръката), гърбът ви става нестабилен. Останете така 2 минути, усещайки твърдата опора на пръстите.

Натиснете стената, опипвайки китките и как лек натиск достига до раменете и горната част на гърба.

Гъвкави пръсти

С показалеца на едната ръка масажирайте междупалцовите пространства на другата. Натиснете към центъра на ръката, но внимателно. Извършете този "масаж" 3 пъти върху всеки пръст, първо с едната ръка, а след това повторете същото с другата.

Спечелете мобилност

Поставете ръцете си върху тенис топка, поставете ги една върху друга. Нека тежестта на тялото ви пада леко върху топката. Разточете топката във всички посоки, отпред, отзад, настрани и вижте как се движат китките ви и как се масажират дланта на ръката и „подложката“ на пръстите.