Упражнения за отслабване у дома
Упражнения за отслабване у дома които можете да видите по-долу са отлично средство за отслабване, особено ако ги комбинирате с диета, която ви позволява да изгаряте мазнини.
За всички онези хора, които не могат да ходят на фитнес, не харесват или имат малко време, този списък от упражнения за отслабване у дома може да ви помогне. Те са избрани да изгарят коремните мазнини и да тонизират краката, седалището и бедрата. По-удобно невъзможно!
Следващата серия трябва да се прави в други дни поне 3 пъти седмично.
Как да отслабнете у дома
Искате ли да научите няколко прости упражнения за отслабване у дома? Продължете да четете и ще научите най-добрите спортни маси, без да се налага да ходите на фитнес.
NВє 1 - клекове: 5 комплекта по 10
За да клякате, трябва да се позиционирате с отвор за крака, малко по-голям от ширината на бедрата. Изпънете гърба си (за да направите това, изнесете гърдите си навън) и изпънете ръцете си перпендикулярно на земята, по този начин получавате стабилност.
Важен съвет за правене на клекове:
Опитайте се да държите гръбнака си изправен през цялото време, за да направите това, изпънете гърдите си и изтласкайте нагоре.
Кляканията се използват за отслабване на бедрата, краката и задните части. Те тонизират участващите мускули: глутеуси, адуктори и квадрицепси.
NВє 2 - лицеви опори: 10 комплекта от 5
2 Основни съвета за правене на лицеви опори:
- Не трябва да накланяте багажника.
- Не лягайте на земята, когато слизате, слизайте надолу и нагоре, опирайки се само на ръцете и топките на краката си.
- Сгънете червата си, за да активирате корема си.