Упражнения за отслабване след Цезарово сечение
Въпреки че може да сте нетърпеливи да възвърнете фигурата си след цезарово сечение, важно е да отделите време, преди да възобновите програма за упражнения. Повечето акушери препоръчват период на възстановяване от шест до осем седмици преди енергични упражнения. Не забравяйте, че се възстановявате от инвазивна хирургия и сте бременна в деветия месец. След като получите медицинското разрешение, можете да спортувате редовно, за да загубите теглото, което сте натрупали по време на бременност.
Аеробни дейности
Аеробните упражнения изгарят калории и помагат за възстановяване на мускулната сила и издръжливост. Започнете с упражнения за изгаряне на калории с ниско въздействие като плуване, колоездене, ходене или тренировка на елиптичната машина. Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 30 минути физическа активност пет или повече дни в седмицата. Тези, които искат да отслабнат, трябва да спортуват от 60 до 90 минути за най-добри резултати. Водете бебето си на разходка с количка, тренирайте с DVD у дома или посещавайте групови фитнес уроци за ефективно аеробно обучение. Увеличете продължителността и интензивността на вашите дейности, докато възвръщате силата и издръжливостта си.
Силова тренировка
Въпреки че аеробните упражнения изгарят повече калории, силовите тренировки помагат за увеличаване на чистата мускулна маса. Мускулите ви продължават да изгарят калории дори когато тялото ви е в покой. Увеличаването на чистата мускулна маса стимулира способността на тялото да изгаря калории по време и след тренировка. Включете упражнения, насочени към горната и долната част на тялото. Изберете тежести, които ви позволяват да изпълнявате серии от 10 до 15 повторения на всяко упражнение. Правете силови тренировки два или повече пъти седмично. Увеличавайте броя на сетовете, докато възвръщате силата си.