Упражнения за отслабване Разходките ви помагат да отслабнете
Истината е, че специалистите са съгласни по този въпрос: според съвместен доклад на Професионалните асоциации на физиотерапевтите от Мадрид, Еускади, Навара и Галисия, ходенето може значително да благоприятства увеличаването на имунните клетки на нашето тяло, по-специално 30% повече, отколкото ако не сме правили тази разходка. Важното обаче е да знаем докъде трябва да вървим, за да бъдат тези ползи наистина ефективни.
И данните са много озаряващи: от 10 000 стъпки на ден тази полза може да бъде постигната за нашите клетки, което се равнява на двучасова разходка. Ако обаче искаме да отслабнем, ще имаме нужда направете до 12 000 стъпки, което се равнява на 10 километра на ден, освен, разбира се, поддържане на правилна диета.
Но данните наистина показват, че ходенето няма много предимства в сравнение с почти всяка друга физическа активност. Според експертите, само когато успеем да преодолеем 17 500 ежедневни стъпки (около 13,6 километра) иБихме започнали да правим забележителни аеробни упражнения. Това е еквивалентно на повече от три часа ходене, въпреки че същата тази полза може да бъде постигната за половин час функционално обучение.
Разходката обаче е приятен вариант, ако пътят и температурата са приятни. Това не представлява изтощително усилие и ние не чувстваме агонизиращото усещане за изпотяване, усещане за пареща жажда и усещане, че мускулите ни достигат своите граници. Въпреки че за да влезе в сила това упражнение за пешеходци, трябва да поддържаме определен навик на практика, защото изолираният ден не носи големи ползи. Трябва да разширим навика в целия календар и поне да ни направи две добри седмични разходки.