Упражнения за отслабване перфектната тренировка за изгаряне на калории според науката GQ Испания
Учител по кинезиология е разработил упражнение за отслабване, подкрепено от различни научни изследвания.
Има ли перфектна рутинна тренировка? Какво упражнения за отслабване по-ефективни ли са? Знаем, че има спорт, който удължава живота ви (тенис), че за да останете по-млади, трябва да практикувате спорт поне три или четири дни в седмицата. И също така, че няма значение колко ще се самоубиете, за да тренирате във фитнеса, ако след всяка сесия правите типичните грешки на новобранеца.
Но се оказва, че наистина има план упражнения за отслабване с които да изгорите максимално калории. И това е според няколко научни изследвания проведено през последните няколко години, най-ефективният начин да се постигне (и да се поддържа) форма е чрез схеми за съпротивление с висока интензивност.
Ключът е да се сложи работят различни мускулни групи в същата сесия включете тежести в рутината и преминете от един набор в друг с помощта на минимално време за почивка. Постигнатото с това не е само изгаряйте калории по време на тренировка, но за да накараме метаболизма си да продължи да го прави, дори когато седим на дивана и гледаме Netflix.
Въпреки че практикуването на спорт ежедневно кара метаболизма ни да продължи да работи почти 100% до два дни след като го практикуваме, има рутина, която надминава всичко видяно преди.
Професор по кинезиология и спортни науки в Университета на Източен Илинойс, Джефри М. Уилардсън, създаден за Yahoo US, като се вземат предвид общите черти между различните студия, a научно перфектен план за упражнения за отслабване.
Упражнения за отслабване: от какво имате нужда
Не са ви необходими големи машини, за да приложите тази рутина на практика. Единственото нещо, от което ще се нуждаете, е няколко тежести или гири. Уилардсън обаче е много точен по този въпрос и го посочва тежестите не трябва да са твърде големи (не забравяйте, че става въпрос за съпротива, а не за разбиване на мускулите с две повторения) нито прекалено лека. Намерете средна позиция, с която чувствате, че изпитвате тялото си, но с която можете да издържите рутината.
И въпреки че тежестите са основният инструмент, вие също ще имате нужда Бар и а медицинска топка за няколко комплекта, нищо необичайно.
Упражнения за отслабване: какви са те и как да ги правим
Тази схема е проектирана да бъде направена между един и три пъти седмично. Можете да го включите или да го комбинирате с други спортове по най-добрия начин, който ви подхожда. Всеки ще трябва да го повторите около 10 или 15 пъти и най-важното, между упражненията и упражненията няма време за почивка.