Упражнения за отслабване на корема - Totemfit
Как да отслабнете корема? Вкарайте гимнастическа маса, за да губите корема постоянно.
Много е важно това нека бъдем постоянни с тези упражнения за отслабване на корема и че ги допълваме с здравословна и балансирана диета за видими резултати за по-малко време.
Спортни съвети и онлайн диета 1 месец
1-месечна диетична програма:
Създаване на a персонализиран хранителен план и спортни съвети фокусирани да постигнете резултатите, които очаквате.
Продължителност: 4 седмици.
Включва съвети за спортни добавки.
Съмнения и запитвания чрез whastsapp или имейл, когато е необходимо.
Окончателна оценка от вашите резултати
РЕЗУЛТАТИТЕ СА ГАРАНТИРАНИ!
Ако вече сте опитали, ясно го знаете една от най-досадните части на тялото за отслабване и тонус е коремът, тъй като това е една от областите, в които наднорменото тегло е най-забележимо. Отчасти е така, защото е a зона, където повече мазнини са склонни да се натрупват в резултат на лоша диета; така че никога не пречи да знаете някои упражнения за загуба или намаляване на корема, които можете да практикувате, без да излизате от дома.
Не сте сигурни как бързо да загубите корема? Бъдете внимателни или внимателни, защото ще улесним поредица от упражнения за отслабване у дома.
Упражнения за корем за отслабване
Не знам как да отслабна?
Упражненията за корем са най-препоръчителните за намаляване на талията, тонизиране на корема и премахване на локализираните мазнини в тази област на тялото.
Упражнения за намаляване на корема
Упражнения за отслабване в горната част на корема
Има предимство при работа в горната част на корема, тъй като това е най-лесният и бърз участък на корема за маркиране, така че нека започнем с тази таблица на корема, за да загубим корема от 5 упражнения, идеята е да ги правите през ден за 4 дни в седмицата.
Ние подробно описваме поредица от фитнес упражнения за отслабване на корема:
1. Коремни преси, докосващи върха на краката:
Упражнения за премахване на корема
Ще направим това упражнение в 4 серии от 20 почиващи за 30 секунди
2. Крънч:
Упражнявайте се, за да загубите корема
Идеята е, че правите това упражнение бавно, когато се качвате нагоре и надолу. Има 4 серии от 20.
3. Хрускане, докосващо глезените:
Идеята е леко да повдигнете гърба си, без да откъсвате долната част на гърба от пода. Нека направим 4 от 20.
4. Устойчива изометрична криза:
Упражнения за отслабване на корема
Ще правим това упражнение в продължение на 1 продължителна минута, почивка 1 минута и повторение на още 3 пъти.
5. Горна част на корема:
Упражнения за отслабване на корема
Идеята е, че поставяте краката си на висока повърхност, може да е стол и да се качвате бавно. Ще направим това упражнение в 4 серии от 20.
Отслабнете - Намалете мазнините
Упражнения за отслабване в долната част на корема
Мазнините в долната част на корема са най-трудни за елиминиране, така че с помощта на упражнения е много по-лесно.
Упражнения за спускане на корема - долни кореми
Упражнение 1. Легнете по гръб и приведете краката си под ъгъл 90º. След това се върнете в изходна позиция, без краката или краката ви да докосват земята. Не забравяйте, че краката ви трябва да са напълно изправени и краката ви насочени.
Упражнения у дома за загуба на корема
Упражнение 2. Легнете на постелка, поставете ръцете си отстрани на бедрата и повдигнете краката си нагоре и надолу, правейки противоположни кръгове с всеки крак.
Упражнения за отслабване у дома
Упражнение 3. Поставете тялото си с лицето надолу, сякаш ще правите ютия или дъска. Облегнете се на предмишниците и върховете на краката си и приведете бедрата си от едната страна към другата, сякаш почти до земята.
Упражнения за корем
Упражнение 4. Това също е упражнение, което се прави на пода. Легнете по гръб в легнало положение и вдигнете ръцете и краката си, докато се докоснат леко, след което се върнете в изходната си позиция
Упражнения за намаляване на корема
Забележка: Препоръчително е да практикувате 5 серии от 20 повторения за един месец от всяко упражнение, с интервали от един ден за почивка в седмицата.
Аеробни упражнения за отслабване на корема
Не знаете ли как да отслабите корема си? Ето няколко аеробни упражнения за отслабване на корема:
Можете да видите следната таблица с аеробни упражнения и калориите, които се консумират след един час:
ВИД НА УПРАЖНЕНИЕТО
КАЛОРИИ НА ЧАС
АЕРОБЕН КЛАС
КАРАНЕ НА КОЛЕЛО
СКАЧЕТЕ ВЪЖЕТО
РАЗХОДЕТЕ БЪРЗА СТЪПКА
Други различни начини за отслабване на корема са:
- Упражнявайте се сутрин преди закуска, тъй като метаболизмът консумира повече калории и ще ви струва повече, за да развиете инсулинова резистентност.
- Извършване Хипопресивни кореми за намаляване на корема. Те не упражняват натиск върху тазовото дъно и ви трябват само 5 минути на ден, за да извършите 3 серии коремни преси.
Елиптично за отслабване на корема
Елиптичното упражнение за отслабване е едно от кардио оборудването, което позволява на повече мускули да работят едновременно. Елиптичните машини се считат за отлично нежно и ефективно устройство при аеробни упражнения, за да помогнат на хората да постигнат целта си да отслабнат. Мазнини около кръста. . Елиптичните тренировки са аеробни, както можете да очаквате повишен пулс и бързо изгаряне на калории за загуба на телесни мазнини.