Упражнения за отслабване, които можете да правите у дома за 20 минути и без GQ оборудване за фитнес

С тази HIIT тренировка на упражнения за отслабване можеш изгаряне на калории бързо няма нужда да ходите на фитнес.

правите

Тайната на дръжте теглото ни на разстояние е комбинация от хранене, силова тренировка Y. упражнения за отслабване. Тази свята троица на фитнеса работи по следния начин:

Калоричен дефицит: се състои в консумация на по-малко калории, отколкото изгаряме. За целта трябва да премахнем ултрапреработените храни от менюто си и да ги заменим с естествени, с които изобилстват протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. По този начин ще осигурим на тялото си хранителни вещества, които осигуряват енергия и са лесни за консумация, без да е необходимо да гладуваме.

Силови тренировки: мускулите ни работят като пещ, която изгаря мазнините с пълна сила. Колкото по-голяма е мускулната ни маса, толкова повече енергия ще се нуждае от тялото ни и толкова повече калории ще консумира през целия ден, дори в покой.

Метаболитни упражнения: са тези упражнения, които имат висок калориен прием благодарение на мускулната активация. В този случай търсим движения, които включват големи мускулни групи и това повишава сърдечната честота по такъв начин, че тялото да активира всички свои енергийни резерви, за да завърши тренировките и да стимулира анаболните хормони.