Упражнения за обучение на мускулите на тазовото дъно - UI Health Care

Упражнения на Кегел

health

Информация

Упражненията за трениране на мускулите на тазовото дъно се препоръчват за:

  • Жени със стресова инконтиненция на урината
  • Мъже със стресова инконтиненция на урина след операция на простатата
  • Хора, които страдат от фекална инконтиненция

Упражненията за обучение на мускулите на тазовото дъно могат да помогнат за укрепване на мускулите под матката, пикочния мехур и червата (дебелото черво). Тези упражнения могат да помогнат както на мъжете, така и на жените, които имат проблеми с изтичането на урина или контрола на червата.

Едно такова упражнение е като да се преструвате, че уринирате и след това да се сдържате. Отпускате и стягате мускулите, които контролират потока на урината. Важно е да намерите правилните мускули за свиване.

Следващият път, когато трябва да уринирате, започнете да уринирате и след това спрете. Почувствайте мускулите на влагалището, пикочния мехур или ануса напрегнати и се издигнете. Те са мускулите на тазовото дъно. Ако усетите как се стягат или стягат, направили сте упражнението по правилния начин. Не си създавайте навик да спортувате всеки път, когато уринирате. След като почувствате, че можете удобно да разпознаете мускулите, изпълнявайте упражненията седнали, но НЕ при уриниране.

Ако все още не сте сигурни дали стягате правилните мускули, имайте предвид, че всички мускули на тазовото дъно се отпускат и свиват едновременно. Тъй като те контролират пикочния мехур, ректума и вагината, следните съвети могат да помогнат:

  • Жени: поставете пръст във влагалището. Стиснете мускулите си, сякаш държите урината си, след което я пуснете навън. Трябва да усетите как мускулите се напрягат и се движат нагоре и надолу.
  • Мъже: вкарайте пръст в ректума. Стиснете мускулите си, сякаш държите урината си, след което я пуснете навън. Трябва да усетите как мускулите се напрягат и се движат нагоре и надолу. Това са същите мускули, които бихте напрегнали, ако се опитвате да предотвратите обгазяването.

Много е важно да поддържате следните мускули отпуснати, докато изпълнявате упражнения за трениране на мускулите на тазовото дъно:

  • коремни мускули
  • Задни части (най-дълбокият мускул на аналния сфинктер трябва да се свие)
  • Бедро

Жената може също да укрепи тези мускули, като използва вагинален конус, който е претеглено устройство, което се вкарва във влагалището. Тогава става въпрос за свиване на мускулите на тазовото дъно, опитвайки се да задържите устройството на място.