Упражнения за качване на мускулна маса OCU
Натрупването на мускулна маса не е лесна задача, особено ако обърнем внимание на безбройните теории, които нямат научни доказателства и които циркулират в интернет. Поради тази причина идеалното е да го направите правилно и да се обърнете към физически треньор или диетолог.
Упражнения за натрупване на мускулна маса
Мускулите се състоят от 2 вида влакна:
- Тип I (червени или бавни влакна): са най-важните при изпълнението на аеробни упражнения.
- Тип II (бял или бърз): са най-важните в анаеробните силови спортове.
В момента наличните доказателства сочат, че се постига максимална мускулна печалба тренировъчни процедури, които произвеждат значително увеличаване на метаболитния стрес, като същевременно се поддържа умерена степен на мускулно напрежение.
Тренировките за вдигане на тежести причиняват разграждането на мускулите и съставните протеини. След това възстановяването на мускулите се осъществява чрез синтеза на нови протеини. Важно е този процес да надвишава деградацията за мускулна хипертрофия (нарастване на мускулната маса), причинено от използването на влакна от тип II.
За губят мазнини и да качват мускули едновременно, идеалът е властта комбинирайте аеробни упражнения с анаеробни упражнения за сила.
Натрупване на мускулна маса в определени области
Постигането на увеличаване на мускулите в определени области е една от целите на много хора по различни причини. За това се препоръчва работете с всички мускулни групи и правете специфични упражнения в областта че искаме да се развиваме особено.
Например, за да натрупате мускулна маса в ръцете, ще е необходимо да работите специално за различните мускулни групи, които ги съставят: предмишници, бицепси и трицепси, следвайки съветите, които споменахме по-горе.
Претеглени упражнения: повторения и почивка
Обучението за нарастване на мускулите трябва да се основава на вдигане на тежести с гири и апарати.
За да оптимизирате мускулния растеж, човек трябва определете максималното тегло, което човек може да вдигне веднъж за конкретно упражнение. Оттам се изчисляват 65% от това тегло. На теория мускулите трябва да се уморяват след 8-10 повторения с това тегло, което ще доведе до необходимите биохимични промени.