Упражнения за Дистенси; n Информация за де Cervical Cervical Care Guide En Espanol

Медицински преглед от Drugs.com. Последна актуализация на 16 ноември 2020 г.

ГЛАВНА ИНФОРМАЦИЯ:

Какво е?

Напрежението на шийката на матката се появява, когато шията бързо се завърти или принуди да се огъне извън нормалното. Това може да причини напрежение и разтягане на мускулите, сухожилията, сухожилията, нервите или други тъкани на врата. Попитайте Вашия лекар за брошурата за щам на шийката на матката (CareNotes ™), за да научите други начини за лечение на нараняването.

Какво трябва и какво не трябва да правите:

Лекарите може да ви кажат, че не трябва да изпитвате болка, докато тренирате. Ако почувствате болка или нараняването ви не се подобри, обадете се на Вашия лекар.

Обучение:

Вратни фишове:
Оставяйки брадичката си успоредно на земята, плъзнете главата си назад и задръжте за 30 секунди. Върнете се в първоначалната позиция и повторете същото 10 пъти.
Вдигнете рамене:
Застанете с ръце встрани. Повдигнете раменете си по посока на ушите и ги задръжте за 1 секунда. След това завъртете раменете си назад, сякаш ще съберете лопатките си. Задръжте тази позиция за 1 секунда. Отпуснете раменете си и повторете същото 20 пъти.
Странични завои:
Преместете главата си (използвайки ръката си) по посока на рамото, докато почувствате, че мускулите на врата ви се разтягат. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Повторете същото, като преместите главата си от другата страна и задръжте позицията за 5 секунди. Повторете това упражнение 5 пъти от всяка страна.
Завой напред:
Поддържайки гърба изправен, внимателно преместете главата надолу (с помощта на двете ръце) и го задръжте за 10 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 5 пъти.
Въртения на главата: В изправено или седнало положение преместете главата си надясно, доколкото е възможно, без болка и я задръжте за 1 секунда. След това направете същото отляво и го задръжте за 1 секунда. Повторете упражнението 20 пъти надясно и наляво.