Упражнения за артроза на коляното Д-р Ревматологична клиника

артроза

Упражнения за артроза на коляното

Изпълнението на програма за упражнения благоприятства укрепването на мускулите на коляното, осигурявайки стабилност и гъвкавост. Ще се подобрите при болка и в мобилността си. Тези упражнения са по-важни, когато поради болестта не можете да ходите ежедневно.

Упражненията трябва да се правят под наблюдението на Вашия лекар.

Изпълнявайте всяко упражнение поотделно с всяко коляно, като започнете с серии от 10 до 20 повторения на всяко коляно, 2 пъти на ден.

УПРАЖНЕНИЕ 1. ВДИГНЕТЕ КРАКА В РАЗШИРЕНИЕ (Квадрицепс).

Лежейки на пода. Сгънете коляното си, като държите краката си на земята.

Дръжте другия крак изправен, пръстите са насочени нагоре и го повдигнете.

Стегнете бедрените мускули на крака. Задръжте контракцията за 5 секунди. С все още стиснато бедро бавно се спуснете на земята. Отпуснете се. Повторете 10 пъти. Направете 2 повторения и сменете краката.

УПРАЖНЕНИЕ 2. LIG LIFT С ЛЕНТА (свиване на квадрицепса и разтягане на подбедрицата).

Изпъната с лицето нагоре: с лента около крака, изпънете крака нагоре. Задръжте тази позиция за 20 секунди. Повторете 10 пъти и след това сменете краката

УПРАЖНЕНИЕ 3. СЕДЕНЕ, ОГЪВАНЕ НА КОЛЕНАТА И ХАНТА. (Повдигане на коляното - ханш).

Това упражнение може да укрепи мускулите на бедрата, илиачните псоас и квадрицепсите и да подобри дейности като ходене или ставане от стол.

Седнал прав на стола. Повдигнете топката на крака нагоре, като държите коляното сгънато.

Повдигнете коляното, огъвайки бедрото. Дръжте крака във въздуха 5 секунди.

Спуснете бавно до изходна позиция. Повторете 10 пъти. Починете и направете още 10 повторения, след което сменете крака.

Ако в началото е трудно, можете да помогнете с ръцете да повдигнете крака.

УПРАЖНЕНИЕ 4. ЗАТЕГНЕТЕ ЕДНА БЕГА ПРОТИВ ДРУГ (статично свиване на бедро/адуктор).

Може да се направи чрез разтягане на пода, със свити колене: Между коленете се поставя възглавница и възглавницата се притиска между тях. Тази позиция се задържа за 5 секунди. Отпуснете се и повторете 10 пъти. Повторете друг набор от 10.

Ако е много трудно можете да направите това упражнение и седнали.