Упражнения за абс за жени Топ 10 най-добри упражнения

Въпреки че може да ви е трудно да признаете, винаги сте искали дефинирани кореми. Но може би за мързел или от липса на време, отложили сте тази битка за по-късно. Ами сега е моментът да се бориш, за да получиш хубав плосък корем. Имайте предвид, че освен че се чувствате много по-удобно в дънките и стила си вашата женствена фигура, нося гладък и очертан корем Също така е важно да подобрите здравето си, тъй като може да се откачи излишък от коремни мазнини сърдечно-съдови проблеми сериозно.

Също така, ако сте били майка, правенето на упражнения за укрепване на корема може да е най-добрият начин за възстановяване. след доставка. Рутината, която представяме по-долу, е 10 най-добри упражнения за корема за жени.

Това са упражнения, които са от съществено значение за правене на коремни преси у дома както за начинаещи, така и за тези с по-напреднало ниво.

Но първо, открийте най-добрите аксесоари за изпълнение на всякакви упражнения за корем GymCompany.

Таблица на упражнения за корем за жени

1. DeadBug

Това упражнение е много добра възможност да подобрите координацията си. Това е специално препоръчително движение за жените че те мислят да бъдат майка, тъй като с това обучение, укрепвате бедрата и можете да подобрите силата в долната част на гърба.

едно повторение
Че работиш?

Горни и долни кореми.

Инструкции

  1. Легнете изправим, с изпънати крака и държащи ръце на бедрата.
  2. Без да отделяте гърба си от постелката, трябва повдигнете левия крак, докато той е напълно изпънат и сочейки към тавана.
  3. Докато движите крака си, трябва изпънете ръката си над главата докато не оформите ъгъл от 90 градуса с левия си крак.
  4. Виждате редуване на двата крака до завършване 8 до 12 повторения на страна.

2. Желязо

Това е един от коремни упражнения за жени класически. Не се нуждаете от повторения, просто придобийте правилна стойка на тялото. Освен това е много мотивиращо предизвикателство, защото ще трябва да се опитате да издържите колкото по-дълго, толкова по-добре. Подходящ само за жени воини!

Че работиш?

Ядро, рамене, ръце и глутеуси.

Инструкции

  1. Легнете с лице надолу с удължени крака. Трябва да поддържате позиция, за да правите лицеви опори, само че този път, вместо да опряте дланта си на пода, трябва да подпрете лактите си. Не забравяйте да ги държите на една и съща височина с раменете си. Предмишниците също трябва да останат в контакт с постелката. Можете да поставите едната върху другата, образувайки вид квадрат с ръце и гръб.
  2. The пръсти на краката трябва да има същата ширина като бедрата.
  3. Упражнението основно се състои в задържане в това положение стискайки корема си стегнато. Целта е да се образува права линия от главата до петите и да остане неподвижен по време, поне 30 секунди. Колкото по-дълго държите, толкова по-добре.

3. Планка с огъване

Когато скучаете от предишното упражнение и се нуждаете от по-голямо предизвикателство, това обучение несъмнено ще бъде категоричното доказателство, че вече сте преминали на следващото ниво. В допълнение към поддържащото телесно тегло, сега ще включите флекс. Смееш?

Че работиш?

Ядро, рамене, ръце и глутеуси.

Инструкции

  1. Упражнението започва точно в същата позиция като по-горе. Дръжте корема стегнат, а предмишниците поддържат цялото ви телесно тегло.
  2. Отново, важно е да се образува a права линия от гърба до глезените.
  3. Разликата е, че сега трябва да свиете сърцевината си, сякаш ще получите удар в стомаха. Докато сключвате договор, трябва изпънете едната от двете ръце и наведете цялото си тяло към тази страна.
  4. Задръжте и се върнете в изходна позиция и повторете операцията с другата ръка. Това се брои за едно повторение, което трябва да направите между 12 и 15 повторения.

4. Руски обрати

Ако сте фен на гребния тенис, това упражнение ще ви помогне да подобрите играта си, защото укрепва косите.

Че работиш?

Коси, горна и долна част на корема.

Инструкции

  1. Ти трябва легнете на пода, гледайки тавана. Сега включете горната част на тялото си, докато почти не седнете. След това вдигнете краката си от земята. Ти трябва дръжте краката залепени.
  2. Изпънете ръцете си, без да ги огъвате изобщо и дръжте дланите си стиснати.
  3. Победи си торс назад и завъртете горната част на тялото колкото можете надясно. Когато достигнете лимита си, задръжте за 2 секунди.
  4. След това повторете операцията от другата страна. Това ще се брои за едно повторение. Трябва да попълните 8 до 12 повторения и прави от 2 до 3 серии.