Упражнения у дома с тежести на глезена
Анклетите или тежестите на глезените са един от аксесоарите, които най-много се избират от много бегачи, когато правите укрепващи упражнения у дома. Това са много евтини аксесоари, които на практика не заемат място за съхранението им, но в същото време представляват важна помощ, когато става въпрос за оптимизиране на тренировките, когато имаме малко време и място да ги направим. Допълнителното тегло, добавено към долните ни крайници, ни позволява да изгаряме повече калории и да придобиваме по-голяма сила, въпреки че не са тренировки с висока интензивност.
Нека да видим някои от упражненията, които можем да правим с тях. Един от най-използваните е кръстосаният страничен ритник с баласт, който с много просто движение ни позволява да подсилим предимно адуктори, абдуктори и глутеуси. Всички тези мускули се използват широко при бягане, но също така често са забравени от бегачите, когато става въпрос за укрепване. За да направите това упражнение в изправено положение и с изправен гръб, намерете изходното положение, като подпряте едната си ръка на стена, като опорната ръка е срещу крака, който ще тренирате. Започнете със събрани крака и след това отворете крака срещу опората на стената, с леко движение на махалото. Докато слизате, преминете крака на крака, който упражнявате, леко зад опорния крак и повторете движението 10-15 пъти с единия крак, в зависимост от нивото на тренировка. Със сигурност при първите движения ще бъде лесно, но ще видите как става по-трудно, докато трупате повторения. След като завършите упражнението с единия крак, сменете страните и го направете с другия.