Упражнения срещу отпуснатост, свързани със стената на къщата ви - El Diario de La Nena - El Diario

Ако сте на режим за отслабване или вече сте отслабнали, но забелязвате, че различни части на тялото ви са меки, без консистенция, без сила, тези упражнения срещу отпускане ще бъдат полезни. Те са насочени към укрепване на краката, ръцете, задните части, корема по различен и дори забавен начин: с помощта на стената! Опитайте ги скъпа.

Клекове

Трябва да разделите краката си в ханша, да държите ходилата подравнени, а гърба до стената. Ако в началото не можете да слезете докрай, не се отчайвайте, малко по малко ще го постигнете, важното е, когато правите клякането, да не отделяте гръбначния стълб от стената. Правете ги с гири или без.

отпуснатост

Повишени клекове и повдигане на крака

Това е същата техника като предишния клек, но с по-голяма интензивност; Повдигнете и удължете единия крак в огъване и спускане. Когато клякате, повдигнете и спуснете повдигнатия крак; след това станете и сменете краката.

Малка рутина за укрепване на корема