Упражнения след раждането Време е да си върнете формата! ~ Хилядолетна майка

Спокойно, няма бързане. Знаете или поне вече ви казах, че при раждане между 5 и 7 килограма се губят между теглото на бебето, околоплодните води и плацентата. Докато освобождавате задържаната течност и матката възстановява своите размери и тегло, през първите дни ще се отървете от още малко. Но дори и с лесна седмица на бременността и безпроблемно раждане, това не е приключило. The след раждането Това е сложен етап, в който психологията и тялото са изключително повлияни от новата ситуация. Следователно днес реших да поговоря с вас за следродилни упражнения, големите ми съюзници да отслабна, да се чувствам добре и да си възвърна фигурата след бременността.

И все пак, ако сте натрупали разумно тегло, може да загубите половината от теглото си до шест седмици след това Раждане. Останалото ще намалее през следващите месеци, ако се храните здравословно и спортувате, както припомня уебсайтът на Националната медицинска библиотека на САЩ, MedlinePlus.

Аз ще говоря за:

Кога мога да започна?

Тялото на току-що родилата жена се нуждае от време за възстановяване. Всъщност, ако отслабнете твърде рано, възстановяването ви ще бъде по-бавно. До шест седмици не трябва да обмисляте a диета след раждането, още дори ако вашата доставка е била цезарово сечение. И ако сте решили да кърмите, трябва да изчакате, докато бебето навърши поне два месеца, преди да предприемете драстично намаляване на приеманите калории.

Нещо повече, MedlinePlus оценява това жените, които кърмят, се нуждаят от около 500 калории повече на ден, отколкото преди бременността. Разбира се, трябва да приемате тези калории от здравословни източници, като плодове, зеленчуци, бобови растения, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини и постни протеини. Най-добрата диета за след раждане е тази, която избира здравословна, без допълнителни шумове.

Във всеки случай, когато сте готови да започнете да спортувате след бременност, най-реалистичното е, че не предлагате да губите повече от половин килограм седмично.

Най-добрите упражнения след раждането

Връщането към упражненията трябва да бъде постепенно.

Отначало това трябва да са много нежни, домашни дейности, при които се движите и лицеви опори, както и тихи разходки с бебешката количка. За интензивни до умерени упражнения, Вашият лекар може да изчака до шестата седмица, за да прецени напълно как сте.

И с това казано, нека да видим кои са най-добрите упражнения след раждането, защо, какви мускули работят и как трябва да ги изпълнявате:

Постурални упражнения

Постуралните упражнения не само ще ви помогнат да отслабнете след раждането, но и ще ви помогнат ви позволяват да приемете правилната стойка. Това включва адаптиране към вашата собствена фигура, което не е същото като през предходните месеци. Бях толкова обсебен от тази тема, че освен да правя упражнения за поза след раждането, си купих коректор на стойката като тези:

[amazon_link asins = ’B07CLB15DF, B074H12YG8, B00GHIS5R4 ′ template =’ ProductGrid ’store =’ mmillennial-21 ′ marketplace = ’ES’ link_id = ’df88írituf-e823-11e8-af01-bdb1e5f]

Със сигурност не е нужно да ви напомням, независимо дали сте имали вагинално раждане, че трябва избягвайте дисфункции на тазовото дъно, което засяга пикочния мехур, утробата и ректума, освен че предотвратява проблемите с гърба и ги облекчава. Последните са често срещани след раждането, особено ако кърмите. Именно за последните са насочени упражненията, предложени от Hero. Те са както следва:

Флексия на коляното на пода. Упражнението се състои от седене на постелка, килим или постелка, поддържане на единия крак изправен и сгъване на другия, оставяйки стъпалото да лежи на пода. След това трябва да прегърнете коляното и да хвърлите тялото си назад, докато не погледнете тавана, с корема навътре. Станете и повторете упражнението пет пъти, сменяйки коленете.
Повдигане на главата и торса. Легнете с лицето надолу върху постелката и изпънете ръце около тялото. От това положение повдигнете главата и торса, докато образуват линия с останалата част от тялото ви, и задръжте за около 10 секунди. След това спуснете главата бавно и повторете още четири пъти.
Повдигане на седалището. По този повод трябва също да легнете по гръб, с ръце около тялото и добре поддържан гръб. Свийте коленете си, като се уверите, че са добре подравнени с бедрата и поддържате краката си плоски на земята. Оттам трябва да повдигнете глутеуса, докато бедрата достигнат височината на коленете, и задръжте още 10 секунди. В идеалния случай повторете 10 пъти.

С тези прости следродилни упражнения след раждането можете укрепване на мускулите на гърба. Бъдете много внимателни, когато правите определени дейности, и в случай на болка или друга аномалия, спрете и попитайте Вашия лекар.

Хипопресивни кореми

The хипопресивна коремна гимнастика Полезно е да се повдигне матката, която се изкълчва след бременност и раждане и да се тонизира тазовото дъно, което също е страдало. Те също така служат за коригиране на лоша стойка и, работейки много с контрола върху дишането, вие също се научавате да дишате при апнея, като по този начин отваряте ребрата.

Обикновено се препоръчва три месеца след раждането, когато матката завърши да възвръща размера си. Упражненията трябва да продължат до шест месеца, работа на мускулите прогресивно, от напречното и тазовото дъно до косите и правите коремни мускули. Не се препоръчва за хора с хипертония или остеоартрит на тазобедрената става или коляното.

Идеалното е да разпределите сесиите в веднъж или два пъти седмично, и оставете да се ръководите от специалист. Класовете трябва да се приемат като чиракуване, за да може да се продължи с упражненията в домашни сесии от около 20 минути. Ако сте постоянни и дисциплинирани, ще забележите резултатите.