Упражнения с тежести, ключови за отслабване без загуба на мускулна маса при възрастни

МАДРИД, 2 ноември (EUROPA PRESS) -

тежести

Изследователи от университета Уейк Форест (САЩ) защитават, че комбинирането на тренировки с тежести с нискокалорична диета е по-добро от сърдечно-съдовите упражнения, за да се опитат да отслабнат при по-възрастните хора, без да губят мускулна маса.

Това се потвърждава от резултатите от проучване, публикувано в списание „Затлъстяване“, при което 249 души с наднормено тегло или затлъстяване над 60 години са били оценявани в продължение на 18 месеца, в което са оценени ефектите от ограничаването на калориите в диетата заедно с практиката на различни видове упражнения.

По този начин те откриха, че с тренировки с тежести участниците губят значително количество мазнини, но по-малко мускулна маса, в сравнение с по-аеробни упражнения като ходене.

Най-общо казано, на възрастните хора със затлъстяване се препоръчва да отслабнат, но да запазят мускулната си маса. Въпреки това, Кристен Бийвърс, водещ автор на изследването, признава, "изненадващо" те виждат, че когато правят сърдечно-съдови упражнения, те губят повече чиста маса, отколкото само с диета.

И тази загуба на обезмаслена телесна маса може да има значителни последици предвид високия риск от физическо увреждане в по-напреднала възраст.