Упражнения с телесно тегло с пилатес пръстен

Упражненията с телесно тегло са чудесни, ако бързате. За да се възползвате максимално от всяка минута, най-добре е да включите аксесоар. Гъвкавият обръч за пилатес активира всички основни мускули, без да натоварвате гърба си. Опитайте тази схема четири упражнения с обръч за пилатес в общо три серии. Чисто злато.

тегло

Упражнения с обръч на Пиалтес: коремно активиране

Легнете по гръб, като бедрата и коленете са свити на 90 градуса (както при наклонен стол). Без да повдигате главата си, поставете пръстена между бедрата (близо до коленете) и ръцете си. Без да движите краката си и да ангажирате корема през цялото време, упражнявайте кратко обръч с ръцете си. Ще забележите как работи напречният корем. Направете 10 натиска.

Упражнения за обръч за пилатес: флексия и екстензия

Лице нагоре на пода (в позиция на стола), с обръч между ръцете и бедрата. Повдигнете главата, врата и раменете си от земята, без да отделяте останалата част от гърба си. Докато притискате обръча към лявото бедро, изпънете и спуснете десния крак почти до земята и се върнете с него на 90º. Направете 10 повторения на крак, като ги редувате и без да разхлабвате корема.