Упражнението, което ще оправи гърба ви

Със сигурност, ако ви попитам за вашата гъвкавост, ще ми покажете дали можете да докоснете топките на краката си с изпънати колене. Добре, вие се навеждате напред. Но това не е шарнирът на тялото ви, който обикновено създава проблеми. Как се справяте с разтягане назад?

Не искам от вас да се удвоите като изкривител. Ще направим много прост експеримент:

Изправете се, със стена зад вас.
Отделете краката си на около метър от стената.
Падайте надолу, докато дупето ви не е на стената, без да мърдате краката си.
Опитайте се да залепите целия си гръб към стената, от дупето до главата.
Без да движите гърба си, вдигнете ръцете си на средна височина и се опитайте да залепите лактите и китките към стената, но без да отделяте гърба си.
Още по-трудно, без да отделяте гърба си, сгънете малко коленете и се опитайте да вдигнете ръцете си над главата, като винаги докосвате стената.

Не можеш? Може би всички тези часове на стол ви превръщат в кроасан.

Хомо седени

Прекарваме абсурдно количество часове седнали, между 7 и 16 часа! всеки ден. Ако имате съмнения, опитайте този малък тест (на английски език), за да изчислите времето си на ден на ден.

Според СЗО прекарването на живот на стол увеличава смъртността, удвоява риска от сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване, увеличава риска от рак на дебелото черво, хипертония, остеопороза, депресия и тревожност. Между 60% и 80% от човечеството е заседнало.

Самият стол, по дизайн, е друга част от проблема. Седейки изправен принуждава тазобедрената става да бъде огъната на 90 градуса. Естественото положение обаче е по-отворено, около 120 градуса. Ние компенсираме тази липса на гъвкавост, като се плъзгаме в седалката, за да не се огъваме толкова в кръста, но тогава трябва да се приближим до екрана и го правим като се прегърбваме напред. Voilà, тук имаме прегърбения хомо:

В това положение гърдите и коремните мускули спират да работят. Мускулите на гърба ви са пренапрегнати и слаби.

Но най-голямата щета е дупето ти. Вашите седалищни мускули, най-големите мускули в тялото, които ви поддържат, докато стоите или ходите, не правят абсолютно нищо и атрофират.

Без силни глутеуси, останалата част от сградата рухва. Задната верига, наборът от мускули, които преминават от врата до глезените ви, спира да ви поддържа правилно. Това са последствията:

По-малко подвижност в тазобедрената става, която се заключва, за да компенсира слабите седалищни мускули.
Болки в кръста, защото ако бедрото е заключено и се движи по-малко, кръста се огъва повече и трябва да работи повече.
Ако бедрата ви нямат достатъчно подвижност или сила, когато бягате или ходите, глезените, подколенните сухожилия и коленете ще трябва да работят допълнително, с по-голям риск от нараняване.
За да компенсирате тази прегърбена поза, врата ви трябва да е в напрежение и да гледа нагоре. Резултатът е главоболие.
Докато се прегръщате, раменете ви са постоянно хвърлени напред и вие губите гъвкавост, като приемате раци или кроасани. Ето защо не сте докосвали стената преди.