Упражнението, което правите за премахване на корема, всъщност служи на нещо друго

Ютията не само работи на „сърцевината“, но и укрепва гърба, ръцете, задните части и краката

@ralcolea Актуализирано: 27.05.2019 13:47

правите

Свързани новини

Дъските (или изометричните притискания) винаги са начело в списъка на най-добрите упражнения за "премахване на червата", "Набиране на таблет" или вземете a "плосък корем", Това е рутина, при която "ядрото" се укрепва и тонизира чрез работа на различни групи мускули, използвайки само тялото, без никакъв външен елемент. Както обаче обяснява Исак Коскулуела, фитнес координатор в Метрополитън Гран Виа (Барселона), вместо да „губи стомаха“, за което това упражнение всъщност е ефективно, ако е направено правилно, то е за два въпроса, свързани със здравето, а не с естетика: подобрява стойката и баланса, подобрява проблемите с гърба Y. предотвратява изтичането или пролапса на урината.

По отношение на възможността за премахване на натрупаните коремни мазнини, изяснява, че въпреки че практиката на дъски предполага помощ за укрепване на мускулния пояс, който е под коремния ректус («известните квадрати») и заедно с това намалява периметъра му, не може да се разглежда като «магическа формула» за загуба на локализирани мазнини . „Това не е възможно, мазнините се губят в цялото тяло и не могат да се изгарят локално. Освен това за това е от съществено значение да се придружава упражнението със здравословни навици на хранене, хидратация и почивка ", разкрива Cosculluela.

Въпреки това експертът смята, че плочите трябва да са в списъка на най-важното, стига да овладеем техниката и да се прави правилно, тъй като това е едно от упражненията, при които се допускат повече грешки.

Често срещани грешки при гладене

Дъската се практикува, като лежите с лице надолу, повдигате тялото и го поддържате на китките, лактите и краката. Ключът е да свиете мускулите в статично и хоризонтално положение, като коремът се активира максимално, за период от време, който зависи от физическото състояние на всеки от тях. «Времето за работа върху позицията зависи от нивото и техниката на всеки човек. Няма идеал. Въпреки че на начално ниво бихме се опитали да започнем с 20 секунди и оттам времето се анализира и намалява или удължава в зависимост от нивото ", предлага треньорът на Metropolitan.