Упражнението, което най-добре ви подхожда според формата на тялото ви

Неделя, 4 октомври 2020 г.

Д-р Уилям Х. Шелдън въвежда концепцията за типовете тела или соматотипите през 40-те години на миналия век. Оттогава тя се използва от много диетолози, треньори и дори лекари за разработване на по-индивидуализирани и ефективни фитнес планове. Според тази класификация, повечето от нас са комбинации от три типа тяло: ектоморф, мезоморф и ендоморф, въпреки че повечето от нас имат характеристики на два или дори на трите соматотипа. В зависимост от вида, който имаме, определена рутина за хранене и упражнения ще бъде по-удобна.

Въпреки че общите препоръки за здравословни навици, като например често физическо натоварване, балансирана диета или спокоен сън, все още са валидни за всички, знаейки, че конкретният ви соматотип може да бъде ориентир за по-добро обучение на тялото ви.

Ендоморф

Можем да разпознаем ендоморфното тяло по неговата по-здрава или кръгла форма. Този тип тяло има тенденция да натрупва мазнини в областта на талията и ханша, отчасти поради по-бавен метаболизъм.

Хората с ендоморфно тяло трябва да се съсредоточат върху упражненията, които им помагат да изгарят мазнините, като същевременно запазват мускулната си маса, стабилизират ставите си и насърчават сърдечно-съдовото здраве. За това те трябва да комбинират силова работа, която ще им позволи да качат мускули, със сърдечно-съдова дейност, за да изгорят калории. А) Да, ендоморфите трябва да получават поне 30 минути аеробна активност с умерен темп пет дни в седмицата, това може да бъде бързо ходене, бягане, колоездене, танци или каквато и да е друга активност, която кара сърцето им да забърза. Когато започнат да отслабват, добавете тренировки с тежести два до три пъти седмично, за да тонизирате и укрепите мускулите си. Тъй като добавянето на повече мускули също ни помага да изгаряме допълнителни калории през целия ден.