Упражнение със счупен крак
Може би си мислите, че счупването на крака слага край на вашата физическа форма, но не е нужно да губите трудно спечелените си мускули и издръжливост поради нараняване. Все още можете да правите различни упражнения за кардио, укрепване и гъвкавост, които ще поддържат тялото ви силно и ще предотвратят загубата на мускули по време на възстановяване. Разбира се, винаги трябва да следвате съвета на лекаря и да стоите настрана от счупен крак, докато той излекува напълно.
Започва бавно
Когато започнете да тренирате, винаги се грижете за крака си и избягвайте всяко упражнение, което може да доведе до падане или стрес на крака ви. Искате обаче да запазите гъвкавостта на ставите си, като огъвате и разтягате всяка става, която не е в гипса. Лентовите упражнения осигуряват нежно съпротивление и могат да се използват безопасно за подобряване на гъвкавостта и циркулацията. Можете да използвате лентите за упражнения на ръцете и нечупения крак, за да разтегнете всяка става, като гарантирате, че спирате, когато почувствате болка. Изпълнението на различни упражнения за разтягане всеки ден или през ден поддържа ставите ви гъвкави.
Аеробни упражнения
Аеробните упражнения са ограничени със счупен крак, тъй като няма да можете да правите много кардио. Въпреки това, стратегическото използване на горната част на тялото ви гарантира добра тренировка. Гребните машини осигуряват съпротивление и можете да ги използвате с един крак или просто да използвате горната част на тялото. Удрянето на тежка чанта, докато сте седнали, се счита за кардио тренировка, въпреки че не забравяйте да настроите правилно оборудването. Флаерите също така ви предоставят възможност да увеличите сърдечната честота и да тренирате ефективно. Ако не сте запознати с маховиците, това са малки парчета уреди за упражнения, които се състоят от колело с прикрепена дръжка. Точно както краката ви биха били упражнени на стационарен велосипед, ръцете ви се движат с кръгови движения с различно съпротивление, за да укрепят мускулите на ръцете и раменете и да тренират разширението на раменната става. Консултирайте се с лекар или физиотерапевт за повече насочена помощ.