Упражнение и активност за отслабване MedlinePlus Medical Encyclopedia
Активният начин на живот и рутинните упражнения, заедно със здравословното хранене, са най-добрият начин за отслабване.
Формулата за отслабване
Това означава, че за да отслабнете, броят на калориите, които изгаряте, упражнявайки се, трябва да е по-голям от броя на калориите от храната, която ядете и пиете. Дори ако тренирате много, но консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете.
Друг начин да се обясни това е, че 30- до 50-годишна жена, която не спортува, се нуждае от около 1800 калории на ден, за да поддържа нормалното си тегло. Мъж от 30 до 50 години, който не спортува, се нуждае от около 2200 калории, за да поддържа нормалното си тегло.
За всеки час упражнения, които правят, те изгарят:
Ако не промените броя на калориите в диетата си, но добавите активност към начина си на живот, ще отслабнете или ще качите по-малко.
Може да ви е трудно да започнете рутинна тренировка, но щом го направите, ще започнете да виждате други предимства. Подобряването на съня и самочувствието може да са няколко от тях. Други ползи, които може да не забележите, включват здрав растеж на костите и по-нисък риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2.