Укрепете ставите си, за да спрете спортните травми

  • Според медицинските служби на Реал Мадрид, за да се избегнат наранявания, е от съществено значение да се избягва наднорменото тегло и да се полагат грижи за излишните упражнения.
  • Правилното загряване позволява на мускулите да поддържат толкова много упражнения.
  • Хидратацията и здравословното хранене са от ключово значение за избягване на спазми и наранявания.

укрепете

От съществено значение е да избягвате заседналия начин на живот и да тренирате тялото. Причините са много. Д-р Мануел Чаморо от медицинското здравно обслужване на Реал Мадрид ни дава още един аргумент: ставите трябва да се упражняват, за да се избегнат бъдещи наранявания.

Важно е да практикувате някакъв спорт, за да можете да укрепите мускулите и по този начин да избегнете евентуални щети или наранявания на лактите, раменете, китките, глезените и т.н. Ставите са по-податливи на нараняване, когато мускулите и връзките, които ги поддържат, са слаби.

Най-доброто лечение е превенцията. За тази цел не бива да се пренебрегва това първата стъпка към спортуването е загряването. Благодарение на този период на подготовка, мускулите са в състояние да поддържат интензивността на работата, която спортистът ще извърши по-късно.

Чрез леки контракции и последващи мускулни удължения мускулите се свиват с по-голяма скорост, мощност и ефективност. По този начин се подобрява движението и не се нарушава координацията. Когато мускул, който не е бил загряван преди, е по-изложен на нараняване с фибриларни разкъсвания и контрактури.

Разгрявката трябва да започне отгоре - врата - и да завърши отдолу - глезените. The движенията трябва да са прогресивни по амплитуда на всички стави, които се стремят да работят с пълната степен на подвижност на всяка става, за да се подобри еластичността на мускулите и сухожилията и смазването и температурата на ставите.

След като този първи етап приключи, те са важни разтягане на повтарящи се движения, не твърде рязко. Те трябва да включват поне едно упражнение за всеки от основните мускулни или ставни области на тялото.