УДАРЕТЕ го! Студио Самса

Ако тренирате или говорите с хора, които спортуват, вероятно сте запознати с това име. Същото и го свързвате с изпотяване, умора, рипинг и още бърпинг. И освен това, знаете, че е интензивно, правите няколко движения през интервали и voila, това е HIIT. Името казва всичко не?

студио

Е, не, всъщност не. В HIIT има много повече от това, което разпознаваме само с име и разговори с приятели. Всъщност, HIIT се отнася до много специфичен и специфичен начин на обучение и е възможно да се прави само интервално обучение или интервално обучение с висока интензивност, без всъщност да се прави HIIT. Има и много дезинформация и ние вярваме, че HIIT ще ни даде резултатите, за които отдавна сме мечтали, без да се налага да се самоубиваме на кардио. И не е така. Истината е, че HIIT може да бъде невероятно ефективна тренировка, за да тренираме и да видим резултатите, които търсим, но трябва да го направим правилно. ДОБРИ НОВИНИ: В тази статия ще ви помогнем да прочетете между редовете и ще ви разкажем съветите, които споделят професионалистите във фитнеса и какво трябва да знаете за HIIT за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули!

Интензивността е ключът!

Нека разгледаме нашата HIIT сесия като кардио сесия, разделена на кратки периоди, в които работите на 100%. Смисълът на интервалите с висока интензивност е да добавите малко повече към интензивността на вашите кардио упражнения. И за да квалифицирате обучението си като HIIT, ще трябва да се натиснете максимално във всеки набор. Ето защо сетовете са кратки (между 20 и 90 секунди)

Много изследвания * показват, че когато работите максимално, засилвате метаболизма си, като помагате за регулиране на нивата на инсулин и загуба на телесни мазнини. „Всички упражнения ви помагат да изгаряте мазнини, като изгаряте калории“, казва експертът Роб Сулавер. Но упражненията с по-висока интензивност изгарят повече мазнини, поради което HIIT е толкова популярен. И в сравнение с други кардио упражнения, Sulaver споменава, че HIIT може да бъде по-ефективен начин да маркирате мускулите си, тъй като рутините включват упражнения с тежести, или с дъмбели, гири или със собственото си тяло и това помага за тонизиране на мускулите ви, като същевременно ускорява сърдечния ритъм . „HIIT е ефективен в различни области, помага ви да подобрите издръжливостта си, допълва развитието на сила и ви помага да изгаряте мазнини.“