ТРЯБВА КАРДИО, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ
Това е един от въпросите, които ми задават най-много и това е нещо, което много хора са установили като догма.
В тази статия бих искал да ви дам честното си мнение за кардиото и неговата роля както в дефиницията, така и в обема.
Тъй като изглежда, че Google санкционира уебсайта ми, ако публикувам същата статия тук, както на уебсайта powerexplosive, оставям връзката по-долу, за да имате достъп до нея. Надявам се, че ще ви хареса и че ако имате някакви въпроси, дайте го в коментарите.
ТРЯБВА ЛИ КАРДИО ЗА ОТСЛАБВАНЕ?
АКО ТАЗИ СТАТИЯ БЕ ПОЛЕЗНА, ЩЕ БЪДЯ БЛАГОДАРЯ, АКО ГО СПОДЕЛЕТЕ, ТОЛКОВА ПОВЕЧЕ ХОРА МОГАТ ДА СЕ ПОЛЗВАТ. АКО ИМАТЕ ВЪПРОСИ ИЛИ КОМЕНТАРИ, ОСТАВЕТЕ ГО В СЕКЦИЯТА ПО-ДОЛУ.
СЛЕДВАЙТЕ МЕН:
ТВИТЪР FACEBOOK
За автора Вижте всички уеб записи на автора
Виктор
Казвам се Víctor и съм създател на fitnessreal.es
Бил съм във фитнеса от почти 5 години и ако съм осъзнал нещо, то е, че в света на фитнеса и храненето най-много е дезинформацията и абсурдните митове.
Ето защо създадох истински фитнес, за да помогна на колкото се може повече хора да не правят всички грешки, които съм направил и да направя път, измъчван от препятствия и жертви, но все пак невероятен и изпълнен с удовлетворение, по-лесен и по-ползотворен.
26 Коментара Оставете коментар
Здравей Виктор! Винаги съм се съмнявал, че ако тренирам Fullbody например и използвам дните за почивка, за да правя кардио (бягане) или бойни изкуства, ще се намесвам ли много в останалото, от което се нуждаят краката?.
Това зависи от интензивността на кардиото, вида на кардиото и способността ви да се възстановите. В този раздел е много трудно да се дадат абсолютни отговори, тъй като това зависи много от човека. Но вероятно ако прекалите с кардиото, ще го забележите в изпълнението си.
С колко кардио и/или бойни изкуства се занимавате?
Имам въпрос по линия на Мануел, за да видя дали мога да дам по-конкретна информация. В моя случай се опитвам да комбинирам силови тренировки с бягане. Тренирам от около 1 година и вече изкарах първия си полумаратон през 1’52 ”(въпреки че се надявам да се подобря много). Дните за бягане са доста интензивни, така че не става въпрос за "спокойно кардио".
Следвам ПЪРВИЯ метод (доста известен в света на бегачите, от книгата „Бягай по-малко, тичай по-бързо“), който се състои от 3 висококачествени седмични сесии, които трябва да бъдат допълнени с кръстосани тренировки, обикновено аеробни упражнения (плуването или колоезденето най-често ). Авторите не препоръчват да правите много тренировки с тежести, тъй като мускулите могат да бъдат "плъзгане" при състезания на дълги разстояния (особено когато говорим за маратони или ултрамаратони).
Тъй като обаче не преследвам никаква марка в бягането и гладенето, винаги съм ги харесвал, тъй като допълвам тренировките си със силови тренировки. Винаги имам утехата, че е ефективен за избягване на наранявания, хе-хе правя разделен режим на тласкане от 3 дни. Това ще бъде типична седмица:
ПОНЕДЕЛНИК: Бутане (нечетни седмици) или Дръпване (четни седмици) + 20 минути велосипед
ВТОРНИК: Тренировка на скорост, 12 × 400, 6 × 800, 2 × 3000 комплекта, както е планирано
СРЯДА: Дръпнете (нечетни седмици) или Натиснете (четни седмици)
ЧЕТВЪРТЪК: Тренировка със състезателно темпо, между 8 км и 12 км
ПЕТЪК: Бутане (нечетни седмици) или Дръпване (четни седмици) + 20 минути велосипед
СЪБОТА: Почивка (оееее!)
НЕДЕЛЯ: Плавно бягане (20 сек/км по-бавно от темпото на бягане) между 16 км и 24 км.
Като основно правя мъртва тяга, лежанки, военни преси, изпънки, хоризонтални щанги и клекове, правейки 4 × 6.
Аксесоарите включват къдрици с щанга, издърпване на скрипец, странични повдигания, издърпвания на лицето, хрускане, машинни подколенни сухожилия, прасци, Arnold pres, 1-ръчен ред с противоположно сгъване на крака и хрускане Като цяло правя 3 × 10, получавам телета и корема.
Всеки ден правя 3 основни упражнения и 3 аксесоари. В понеделник не включвам никакви упражнения за крака (дори и многоставни), тъй като трябва да се възстановя добре от дългия излет в неделя. Най-много бягам една седмица е 40 км.
Като цяло ми работи много добре и напредвам много, както в бягане, така и в тежести. Кажете, че въпреки че сега съм на нормална калорична диета, трябва да влагам достатъчно гориво в тялото си ... Никога не съм ял толкова много хехе