Трябва да тренирате бавните си влакна; Общо обучение
По-бързо, по-високо, по-силно.
- У дома
- /
- Претоварване
- /
- Трябва ли да тренирате бавните си влакна?
Публикувано от Хуан Аренилас на 19 юли 2015 г.
Бавните потрепващи влакна получиха лош звук в света на енергията. По-бавно, по-слабо ... кой уважаващ себе си вдигач или боец би искал да ги тренира? Авангардни руски изследвания обаче ни казват, че всеки тип спортист, от маратонеца до щангиста, може да спечели много от това.
Първо ще говоря за нуждите на пауърлифтърите и други, които преследват силови събития, където скоростта на свиване няма значение: предизвикателството Iron Maiden/Beast Tamer, предният лост, железният кръст и т.н. Тогава ще се справим със силови атлети, като олимпийски атлети и спринтьори, и накрая с широк спектър от спортисти, които се нуждаят от издръжливост, от борци до бегачи с ултра-издръжливост.
I. Хипертрофия на бавни влакна за абсолютна сила.
Въпреки че е вярно, че влакната с бавно потрепване (ST) не стават толкова дебели, колкото техните сестри с бързо потрепване (FT), от 60-те години на миналия век знаем, че на квадратен инч напречно сечение те са също толкова силни. С други думи, дебелината на влакната от два снопчета пръсти, бързи и бавни, е еднакво силна. Разбира се, необходим е по-голям брой по-тънки влакна, за да се направи този пакет, но защо това има значение?
Помислете за проучването на Селоуянов, при което опитни спортисти са приклекнали много леко и бавно * и са увеличили 1RM с 25,6% за шест седмици. Интересувате ли се сега? Не е изненадващо, че има елитни повдигачи на гиря като Дмитрий Касатов и Александър Грачев, които използват най-съвременните протоколи за хипертрофия на влакна ST като неразделна част от обучението си.
Трябва ли да го направите и вие?
Може би. Има два недостатъка. Преди всичко трябва да се достави нещо. Вашето време е ограничено, както и ресурсите на вашата ендокринна система. Ще трябва да въведете обучение за ST хипертрофия за сметка на нещо друго и сложността на програмирането ви значително ще се увеличи *. Второ, много момчета и момичета от 1RM просто презират бавните повторения, които „се запалват“ (разбираемо).
Има и положителни. Вдигачът с голям пробег е в състояние драстично да намали тежките си тренировки, особено от практикуването на състезателни вдигания, докато се справя с хипертрофията с леки ST упражнения. Съобщава се, че това е направил великият Василий Алексеев за гърба си. Проблемите с гърба му попречиха да прави тежки излитания (грабване и чисто изтегляне). Затова той разработи тайна вариация на задната хипер *, изгонвайки всички от фитнеса и затваряйки вратата, когато го направи.
Друго предимство е да увеличите максимално собственото си развитие на мускулите, ако това е вашата цел. Вие сте вдигач на тежести, тежък футболист, бодибилдър.