Трябва да избягвате бягането ден преди състезанието
Винаги говоря за това колко е важно да пристигнете свежи и отпочинали в деня на състезанието. За това е необходимо, наред с други неща, да се намали тренировъчното натоварване, когато се приближим до въпросната дата. Така че би ли имало смисъл да тръгнем на бягане ден преди състезанието или бихме се изморявали ненужно?
Крайната цел на необходимото планиране на обучението е да достигнем датата на нашата цел в най-добрия момент от формата. За това разпределяме тренировъчните натоварвания и си запазваме няколко седмици разтоварване, които ни позволяват да се възстановим и да израстваме мускулно.
Така че, ако идеята е постепенно да се намалят натоварванията и да се стигне до състезанието в перфектно състояние, логично би изглеждало по-добре да не бягате ден преди състезанието. По този начин бихте избегнали както да се изморите, така и да рискувате да се нараните, но сигурни ли сте, че това е най-добрият вариант?
Какъв риск рискувам, ако тренирам преди състезание?
Основният риск, който това обучение от предния ден може да ви създаде, е без съмнение, липса на достатъчно време да се възстанови добре, преди да застане на стартовата линия.
Имайте предвид това времето за възстановяване, от което се нуждае тялото ви, е различно в зависимост от вида на тренировката. Не е същото да се възстановиш от качествено обучение, като например серия, каква издънка.
Разбира се, ако не сте се възстановили напълно, ще стигнете до състезанието, влачейки известна умора, което означава, че няма да бъдете добре отпочинали или в най-добрата си форма. А) Да, Ако правите тренировка предния ден, това трябва да е работа, подходяща за времето за възстановяване, което имате..
Тъй като ще имаме максимум 24 часа за възстановяване, това напълно изключва качествени или по-интензивни тренировки този ден. По-скоро бих казал, че трябва да говорим за работа, която е толкова мека, че дори не може да се счита за обучение. С това имам предвид по-удобно заснемане, което не изисква много време за възстановяване.
От друга страна, може да има известно нежелание за бягане в деня преди състезанието въз основа на възможния риск от нараняване след цялата свършена работа. Вярно е, че във финалната част от тренировъчния цикъл, когато по-голяма умора, натрупана от предишната извършена работа, обикновено се появяват наранявания. Но този момент е по-често преди няколко седмици от деня на състезанието.
Предполага се, че през последните седмици вече намалявате тренировъчното натоварване, особено последната седмица, с цел да премахнете тази умора и да улесните мускулния растеж. Ако вече сте пристигнали добре в деня преди състезанието, наистина сте направили това предварително изтегляне и не смятате да правите луда тренировка преди състезанието; рискът от нараняване трябва да бъде доста намален. Ще се тревожа за него само ако не сте спазили периода на изтегляне преди или сте спазвали лош план за обучение.