Трите СОМАТИПА ✔ Какъв тип тяло имам 🤔 ДЕЙСТВАЙТЕ СЕГА!
Днес ще говоря с вас за соматотипове или соматични типове, което е физическата форма, която човешкото тяло има.
Замисляли ли сте се: Защо не мога да отслабна и да се отърва от натрупаните мазнини? Каква е причината да не мога да наддавам на тегло във фитнеса? Защо тялото ми е толкова различно от това на моя приятел или приятел?
Със сигурност сте забелязали, че във вашата група приятели или може би дори членове на семейството има хора, които се хранят така, сякаш няма утре и въпреки това са по-тънки от мустаците на скаридите.
Напротив, ще има някой друг, който дори да остави половината в чинията и да е постоянно на диета за отслабване, все още е като тюлен.
Това има много просто обяснение: Те имат различен метаболизъм, имат различни соматотипове.
Трите соматотипа и тяхното значение
Да видим, в света има широк спектър от типове тела. Много, много различно. Всъщност всеки един е уникален и има свои собствени характеристики. На нивото на метаболизма, т.е. начина, по който тялото работи за синтезиране на храна и как я използва по-късно, откриваме големи разлики между индивидите.
Защото Бяха установени 3 основни категории, които класифицират телата по доста общ начин, за да им се даде по-добро отношение според удобството. Тези 3 категории се наричат соматотипове. и ще говорим за тях днес. Тук ги представям:
- Ектоморфи (слаби момчета)
- Мезоморфи (здрави момчета)
- Ендоморфи (дебели момчета)
Трябва да можете да идентифицирате вашия тип тяло, за да адаптирате подходяща за вас диета и тренировки. Много е важно да направите това, защото зависи от това къде се намирате, може да не ви повлияе толкова много, но в зависимост от това къде се намирате или ако имате проблеми със стагнацията, това може да е основният фактор, че не лекувате тялото си както трябва, че не адаптирате диетата и тренировките си към соматотипа, който имате.
Всеки соматотип изисква различно планиране
Позволете ми да ви дам пример. Ако сте мезоморфни, вероятно, както казах преди, няма да имате толкова много проблеми и каквато и диета да правите и вида на тренировките, които правите, тялото ви ще реагира относително добре, за да достигне предварително установената цел.
Причината е, че той е средният соматотип, най-балансиран, няма екстремни характеристики, което означава, че има всички предимства и недостатъци на останалите 2, но на ниски нива. Това го прави много ковък и лесен за управление и затова е много лесно да го пренасочвате навсякъде, където искате, независимо дали целта ви е да наддадете на тегло или да го отслабнете.
Освен че е централен, той се използва като стандарт в повечето диети и генерализирани тренировки и следователно, тъй като те се правят въз основа на него, на теория той трябва да реагира перфектно.
Ако, напротив, принадлежите към един от другите 2 соматотипа, ако не сте го идентифицирали и не сте се адаптирали към него, вероятно имате някои проблеми.
Представете си, че сте ектоморфни, а също и много чисти (защото по-късно ще видите, че има различни проценти и смеси). В този случай сте изтеглили стандартна интернет диета за натрупване на мускулна маса и тя ви казва да ядете 4 или 5 пъти на ден с общо изчисление от 3500 - 4000 калории.
Там, където мезоморфът с това би се повишил перфектно, вероятно ще останете в застой, тъй като метаболизмът ви е много по-бърз и следователно харчите повече. Това означава, че трябва да вземете предвид тази променлива във формулата за планиране и следователно, когато мезоморфът е 4-5 хранения, трябва да добавите поне 1 допълнително към 5-6 или дори повече. И където беше 3500-4000, във вашия случай трябва да е 4000-5000.